กล้ามเนื้อหน้าอก เนื่องจากร่างกายส่วนบนมีภาระไม่เพียงพอเต้านมของผู้หญิง จึงสูญเสียรูปร่าง การออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการฝึก ความแข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ในขณะเดียวกัน ก็จำเป็นต้องฝึก ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังต้องฝึกกล้ามเนื้อหลังและเยื่อหุ้มสมองด้วย ซึ่งขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของเต้านมผู้หญิงด้วย ลักษณะเฉพาะของการฝึกเต้านมหญิง
ต้องเข้าใจว่า ไม่มีการฝึกใดสามารถเพิ่มระดับเสียง หรือส่งผลต่อรูปร่างของหน้าอกได้อย่างมีนัยสำคัญ เราทราบดีว่าปริมาตรของเต้านมผู้หญิง ขึ้นอยู่กับเนื้อเยื่อของต่อมน้ำนม และปริมาตรของเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้น จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะมีอิทธิพลต่อการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากระดับของการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าอก ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นความสูงของหน้าอก
กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี จะสร้างโครงที่ช่วยยกหน้าอกและทำให้กระชับขึ้น ข้อเท็จจริง การฝึกหน้าอกของผู้หญิงควรมีความสมดุล เป็นแบบฝึกหัดโดยตรงสำหรับการพัฒนา กล้ามเนื้อหน้าอก และแบบฝึกหัดสำหรับท่าทางกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแกนกลาง แบบฝึกหัดใดที่ถือว่าดีที่สุด วิดพื้น โปรแกรมของคุณต้องมีวิดพื้น ประเภทต่างๆ เป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถทำได้ที่บ้าน
และไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายส่วนบนทั้งหมดด้วย หากคุณเพิ่งเริ่มฝึก คุณสามารถวิดพื้นจากหัวเข่าได้ นี่เป็นเวอร์ชันที่เรียบง่าย เมื่อกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และเยื่อหุ้มสมองแข็งแรงขึ้น คุณสามารถไปยังตัวเลือกที่ซับซ้อนขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น ก่อนอื่นเราทำบาร์ แล้วจึงวิดพื้นจากพื้นเข้าไปในบาร์ หรือคุณสามารถวิดพื้นที่ซับซ้อนโดยใช้กำปั้นก็ได้
แท่นกดดัมเบล อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน หากคุณไม่มีดัมเบลอยู่ในมือ คุณสามารถแทนที่ด้วยขวดน้ำได้ การกดบัลลังก์นั้นคล้ายกับการวิดพื้น แต่จะกลับด้านเท่านั้น นอนบนพื้นหรือม้านั่ง ถือดัมเบลล์ไว้ในแขนเหยียดตรง วางส้นเท้าบนพื้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มบีบดัมเบลขึ้นแล้ว รวบเข้าด้วยกันเล็กน้อย เมื่อหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น
การกดดัมเบลยังเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถย้ายไปที่บาร์เบลได้ ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าอก จะช่วยปรับปรุงท่าทาง ยืดกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง และคลายความตึงเครียดที่หลัง การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด คือการยืดตัวกับผนัง ยืนพิงกำแพง ยื่นแขนตรงไปด้านหลังและวางฝ่ามือไว้บนกำแพง
เข้าใกล้กำแพงให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พยายามให้แขนเหยียดตรงในระดับไหล่ หลังตรง ศีรษะตั้งตรง กล้ามเนื้อหน้าอกเกร็ง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง การเพาะพันธุ์ดัมเบล แบบฝึกหัดนี้ได้ผลดีที่สุดเมื่อเล่นบนม้านั่ง เนื่องจากการเปลี่ยนมุมของม้านั่งทำให้คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกได้ทุกส่วน
นอกจากนี้ เทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยในการโหลดหน้าอก และยืดกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายนี้ แนะนำเป็นพิเศษสำหรับเด็กผู้หญิง เพราะจะช่วยให้หน้าอกแข็งแรงขึ้น โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อพองโต รูปแบบหนึ่งของแบบฝึกหัดนี้คือผีเสื้อ ในเครื่องจำลอง นี่เป็นตัวเลือกการผสมพันธุ์ที่แยกได้ ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนกลางของกล้ามเนื้อหน้าอก
ในขณะเดียวกัน ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบล ดังนั้น นี่จึงเป็นวิธีที่สะดวกและง่ายกว่าในการฝึก ขณะนั่งอยู่บนเครื่องจำลอง ใช้มือทั้งสองข้างจับที่จับแล้วค่อยๆ นำมารวมกันต่อหน้าคุณ เมื่อหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น แท่นกด การออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกให้เกิดประโยชน์สูงสุด แท่นกดวางอยู่บนม้านั่ง เท้าถูกกดอย่างแน่นหนากับพื้น จับบาร์เบลโดยตรงกดลงไปที่ด้านล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกแล้วบีบกลับ
เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ท่ากดบัลลังก์แบบเอียงได้ ไม้กระดาน เป็นแบบฝึกหัดสากล เนื่องจากช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าอก แขนและขา เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดี และกระชับกล้ามเนื้อก้น ข้อดีของไม้กระดานคือช่วยรัดตัวกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยไม่ทำร้ายข้อต่อและกระดูกสันหลัง ไม้กระดานมีรูปแบบที่หลากหลาย ซึ่งแตกต่างกันไปตามระดับความยาก แต่ทั้งหมดจะทำโดยใช้เทคนิคพื้นฐาน
ข้อเท็จจริง บาร์โหนไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อรัดตัวทั้งหมด เพิ่มความแข็งแรง และความทนทานของกล้ามเนื้อ ในการแสดงให้เน้นที่ฝ่ามือร่างกายทำให้เป็นเส้นตรง ห้ามก้มเอว ห้ามยกก้นขึ้น สายตามุ่งตรงไปที่พื้น อยู่ในตำแหน่งคงที่ตราบเท่าที่คุณสามารถ ปอดกับดัมเบลล์ ยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือที่งอครึ่งหนึ่ง
เอามือของคุณกลับมาเล็กน้อย แล้วเริ่มพุ่งด้วยมือข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง เหมือนหมัดมวยมีแต่น้ำหนัก สื่อฮินดูหรืออินเดียไม่เพียงพัฒนาความแข็งแรง และความทนทานของกล้ามเนื้อหน้าอก เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขน แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ฝึกกล้ามเนื้อหลังและแกนกลาง ในระยะที่สองของการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าอก และการกดจะถูกยืดออก
ซึ่งทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ในการออกกำลังกาย ให้เน้นการนอนราบ แขนกว้างกว่าไหล่ ยกกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในแนวเดียวกับลำตัวและคอ งอหลังส่วนล่างเล็กน้อยและเหยียดขาให้ตรง ตอนนี้กดบัลลังก์ ตั้งศีรษะให้ตรงงอแขนที่ข้อศอกลดหน้าอกลงกับพื้นงอหลังส่วนล่าง เมื่อถึงจุดต่ำสุดแล้วให้ดันตัวเองขึ้นและไปข้างหน้าเหยียดแขนให้ตรง
ลดกระดูกเชิงกรานลง งอหลัง ทำการเคลื่อนไหวในลำดับย้อนกลับ ยืนบีบด้วยวงแหวนไอโซโทนิก วงแหวนไอโซโทนิกช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกออกกำลังได้ดี วางแหวนไว้ระหว่างฝ่ามือ ให้มืออยู่ข้างหน้าคุณ ขณะที่คุณหายใจออก ให้กดฝ่ามือของคุณบนวงแหวน พยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ในขณะที่เกิดความตึงเครียดสูงสุด ให้ค้างไว้สักสองสามวินาที ค่อยๆ กางแขนออกขณะหายใจเข้า
ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย เครื่องขยายเป็นโอกาสที่ดีในการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถใช้เครื่องขยายอเนกประสงค์ หรือกระสุนปืนทรวงอกที่ทำโปรไฟล์ได้ ยืดตัวขยายไปด้านหลังของคุณ จับที่จับไว้ข้างหน้าด้วยมือของคุณ เหยียดแขนของคุณ จากนั้นคุณสามารถเลียนแบบการกดดัมเบล หรือการลดดัมเบลโดยทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึง
คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางในการกดหรือเคลื่อนไปข้างหน้า เพื่อกำหนดเป้าหมายบริเวณต่างๆ ของกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณลดขนาดแขนลงมากเท่าไหร่ ภาระที่ส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เจน คมกริบ เทรนเนอร์ฟิตเนส หน้าอกของผู้หญิงต้องออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วจะทำให้รูปร่างของเต้านมดีขึ้น ซึ่งจะทำให้เต้านมดูใหญ่ขึ้น
สำหรับผู้หญิง แนะนำการฝึกความแข็งแรงเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและเปลี่ยนมุมเอียง คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก และสร้างมวลได้ หน้าอกที่มีกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนจะดูสวยงามเสมอ เพื่อให้การฝึกได้ผลดี นั่นคือมีการสร้างกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณใช้น้ำหนักที่เพียงพอ ท้าทายตัวเองให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และนี่คือกุญแจสู่หน้าอกที่กระชับสวยงาม
บทความที่น่าสนใจ : คอเลสเตอรอล การทดสอบคอเลสเตอรอลและอัตราส่วนคอเลสเตอรอล