การนอนหลับ การอดนอนเรื้อรังที่เกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน เหนื่อยล้า มีสมาธิยาก หลงลืม และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุและข้อผิดพลาดในกิจกรรมประจำวันของคุณ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับยังส่งผลต่อจิตใจอีกด้วย มันสามารถกระตุ้นอารมณ์หงุดหงิดและทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ เช่นความดันโลหิตสูงโรคหัวใจ เบาหวาน
ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และโรคหลอดเลือดสมอง รับการวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ในการตรวจสอบว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือไม่ คุณจะต้องไปพบแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับ พวกเขาจะประเมินอาการของคุณ ซักประวัติทางการแพทย์ และทำการศึกษาการนอนหลับ ตัวเลือกการศึกษาการนอนหลับ
การศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับที่เรียกว่า โพลิโซมโนแกรม ยังคงเป็นมาตรฐานที่ดีสำหรับการวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ดำเนินการในโรงพยาบาลหรือห้องปฏิบัติการ การนอนหลับ ซึ่งคุณจะต้องเชื่อมต่อกับเซนเซอร์และเฝ้าติดตามตลอดคืน หรือบางครั้งเป็นเวลาสองคืนบางส่วน อย่างไรก็ตาม หลายคนสามารถเข้ารับการตรวจที่บ้านได้อย่างสะดวกสบายโดยใช้จอภาพแบบพกพาที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และออกซิเจนในเลือดในขณะที่คุณนอนหลับ การวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับนั้นพิจารณาจากจำนวนครั้งของการหยุดหายใจที่คุณพบต่อชั่วโมงการนอนหลับ
ซึ่งแสดงโดยการศึกษาการนอนหลับของคุณ รวมถึงอาการต่างๆ เช่น การกรนและความง่วงในเวลากลางวัน จากข้อมูลของสถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งอเมริกา ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจำแนกจากเล็กน้อยถึงรุนแรงตามจำนวนครั้งที่คุณหยุดหายใจ น้อย 5 ถึง 15 ครั้งในการหายใจต่อชั่วโมง ปานกลาง 15 ถึง 30 ครั้งในการหายใจต่อชั่วโมง รุนแรง มากกว่า 30 ครั้งในการหายใจต่อชั่วโมง การวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว
แต่ข่าวดีก็คือสามารถรักษาได้และสำหรับส่วนใหญ่แล้ว การรักษาทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากในด้านความรู้สึก ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การรักษาวิถีชีวิตสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่รุนแรง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเพียงพอที่จะรักษาปัญหานี้ได้ แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบหากเป็นจุดเริ่มต้นที่ถูกต้อง แต่แม้ว่าคุณจะได้รับการรักษาทางการแพทย์แล้ว การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้สามารถช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้ ลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักอาจมีผลกระทบอย่างมาก แม้ว่าโดยปกติแล้วจะไม่ใช่การรักษาทั้งหมด แต่ก็สามารถลดจำนวนครั้งของการหยุดหายใจที่คุณพบ ลดความดันโลหิต และลดอาการง่วงนอนตอนกลางวันได้ การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถเปิดช่องคอของคุณและทำให้อาการหยุดหายใจขณะหลับดีขึ้นได้ ออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง แต่ก็สามารถลดอาการหยุดหายใจขณะหลับและเพิ่มความตื่นตัวและพลังงานในระหว่างวันได้
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกด้วยแรงต้าน และโยคะล้วนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในทางเดินหายใจและปรับปรุงการหายใจ นอนตะแคง การนอนหงายเป็นท่านอนที่แย่ที่สุดสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพราะจะทำให้กราม ลิ้น และเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ ถอยกลับไปที่คอ ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง การนอนคว่ำไม่ได้ดีไปกว่าการนอนคว่ำหน้าหรือเอียงศีรษะไปด้านข้าง
ทั้งสองสิ่งกีดขวางการหายใจ ในทางกลับกัน การนอนตะแคงจะช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง หากคุณพบว่าการนอนตะแคงไม่สบายตัวหรือคุณมักจะนอนหงายหลังจากนอนหลับ หมอนข้างแบบเคาน์เตอร์หรือหมอนรองตัวอาจช่วยได้ เคล็ดลับอื่นๆ เชิดหัวของคุณขึ้น ยกหัวเตียงขึ้นสี่ถึงหกนิ้ว หรือยกตัวของคุณตั้งแต่เอวขึ้นไปโดยใช้ลิ่มโฟมหรือหมอนรองคอชนิดพิเศษ เปิดช่องจมูกของคุณในเวลากลางคืนโดยใช้เครื่องขยายช่องจมูก น้ำเกลือ แถบช่วยหายใจ
หรือระบบให้น้ำมูก หม้อเนติ เลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้หยุดหายใจขณะหลับโดยเพิ่มการอักเสบและการคั่งของน้ำในลำคอและทางเดินหายใจส่วนบน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารมื้อหนักภายใน 2 ชั่วโมงหลังเข้านอน การบำบัดด้วยแรงดันลมบวกต่อเนื่อง ความดันทางเดินหายใจเป็นบวก นอกจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้ว คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะต้องเข้ารับการรักษาที่ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดระหว่างการนอนหลับ ปัจจุบัน
การรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับระดับเล็กน้อยถึงรุนแรงคือการบำบัดด้วยแรงดันลมบวกอย่างต่อเนื่อง หรือการบำบัดด้วย ความดันทางเดินหายใจเป็นบวก เครื่องความดันทางเดินหายใจเป็นบวก คืออะไร และทำงานอย่างไร เครื่องความดันทางเดินหายใจเป็นบวก คือเครื่องที่ใช้สายยางและผ้าปิดจมูกหรือหน้ากากกันลมเข้าเพื่อให้อากาศไหลเวียนสม่ำเสมอในขณะที่คุณนอนหลับ ความกดอากาศช่วยให้ทางเดินหายใจเปิด ป้องกันการหยุดหายใจ
บางคนมีปัญหาในการนอนหลับด้วยเครื่อง ความดันทางเดินหายใจเป็นบวก แต่หลังจากช่วงปรับตัว คนส่วนใหญ่เรียนรู้ที่จะนอนหลับสบาย ในหลายกรณี คุณจะได้รับประสบการณ์การบรรเทาอาการในทันทีและเพิ่มพลังงานทางร่างกายและจิตใจของคุณอย่างมาก ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะให้การบำบัดด้วย ความดันทางเดินหายใจเป็นบวก ได้ผลจริง เทคโนโลยี ความดันทางเดินหายใจเป็นบวก ได้รับการปรับปรุงและปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง และอุปกรณ์
ความดันทางเดินหายใจเป็นบวกใหม่มีน้ำหนักเบา เงียบกว่า และสะดวกสบายกว่าที่เคยเป็น ดังนั้น แม้ว่าคุณจะเคยยอมแพ้พวกเขาในอดีต คุณเป็นหนี้ตัวเองที่จะลองดูอีกครั้ง เคล็ดลับและการแก้ไขปัญหา ความดันทางเดินหายใจเป็นบวก การทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับขณะสวมเครื่อง ความดันทางเดินหายใจเป็นบวก อาจต้องใช้เวลาระยะหนึ่ง เป็นเรื่องปกติที่จะพลาดการนอนแบบ เดิมๆ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ปรับเปลี่ยนได้ง่ายขึ้นและเพื่อให้แน่ใจว่า
คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรักษา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้ากากของคุณพอดี เมื่อพูดถึงการบำบัดด้วย ความดันทางเดินหายใจเป็นบวก ขนาดเดียวไม่เหมาะกับทุกขนาด สิ่งสำคัญคือต้องหาหน้ากากที่พอดีและสวมใส่สบายสำหรับคุณ มีหน้ากากหลายประเภทให้เลือก ทั้งแบบปิดทั้งหน้าและแบบปิดเฉพาะจมูก หน้ากากอนามัยมีหลายขนาดเพื่อรองรับรูปหน้าที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ให้คุณนอนได้ทุกท่า ใส่แว่นตา และอยู่ต่อได้หากคุณพลิกตัวไปมา
อย่าลืมปรึกษาทางเลือกของคุณกับแพทย์และนัดติดตามผลเพื่อตรวจสอบความพอดี ประเมินความคืบหน้าการรักษา และปรับหรือเปลี่ยนหน้ากากหากจำเป็น ทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์ ความดันทางเดินหายใจเป็นบวก ของคุณ ง่ายในนั้น เริ่มต้นด้วยการใช้เครื่อง ความดันทางเดินหายใจเป็นบวก เป็นระยะเวลาสั้นๆ ลองสวมใส่สักครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงขณะนั่งดูทีวีหรืออ่านหนังสือบนเตียง เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว ให้ลองใช้มันนอนราบหรือตอนงีบหลับ
ใช้การตั้งค่า ทางลาด อุปกรณ์ส่วนใหญ่สามารถตั้งโปรแกรมให้เริ่มทำงานอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความกดอากาศ เป้าหมายคือการเข้าสู่โหมดสลีปก่อนที่เครื่องจะถึงค่าความดันที่คุณกำหนดไว้ คนส่วนใหญ่พบว่าสิ่งนี้ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นและสบายขึ้นมาก รีเซตเครื่องหากการไหลของอากาศทำให้คุณตื่น หากกระแสลมแรงดันสูงทำให้คุณตื่น ให้เปิดและปิดอุปกรณ์ ความดันทางเดินหายใจเป็นบวก เพื่อเริ่มการตั้งค่าทางลาดใหม่
บทความที่น่าสนใจ : สุนัขแสนรู้ อธิบายเกี่ยวกับสุนัขแสนรู้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในยามเครียด