การผ่อนคลาย บุคคลต้องทนทุกข์ทรมาน หากไม่ได้พักผ่อนและผ่อนคลาย สิ่งนี้เต็มไปด้วยความเจ็บป่วยทางจิตและทางร่างกาย หลังเลิกงาน การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น และเพิ่มพลังสำหรับวันใหม่ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปที่สปาหรือบาร์ที่ใกล้ที่สุด มีวิธีพักผ่อนที่บ้านที่ง่ายและได้ประโยชน์ ด้านล่างนี้คือคำแนะนำบางประการ
อย่าเอางานไปทำที่บ้าน ขั้นตอนแรกที่สำคัญในการพักผ่อนที่บ้าน หลังเลิกงานคืออย่าคิดมาก ถ้าจำเป็น คุณสามารถแบ่งปันข่าวงานสำคัญกับคู่ของคุณ ในช่วงอาหารเย็น แต่อย่าพูดถึงพวกเขา นั่นคือเวลาทำงานสำหรับ ด้วยความคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับธุรกิจและอาชีพ การพักผ่อนที่บ้าน จึงเป็นไปไม่ได้ ความสงบไม่ควรเป็นเพียงร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย
คุณต้องทิ้งความกังวลเรื่องงานทั้งหมดไว้ที่ออฟฟิศ และพยายามเอางานกลับบ้าน ในกรณีที่หนักหนาสาหัสเท่านั้น วิธีที่ดีในการลืมเรื่องธุรกิจคือการปิดโทรศัพท์มือถือที่บ้าน สวมเสื้อผ้าที่สบาย หากคุณต้องการพักผ่อนที่บ้านหลังจากทำงานมาทั้งวัน สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าที่ใส่สบาย จะเป็นเสื้อคลุมอาบน้ำเนื้อนุ่ม ชุดอยู่บ้าน หรือชุดเดรสก็ได้
สิ่งสำคัญคือร่างกายหายใจได้ดีและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ รองเท้าใส่ในบ้านก็ควรจะใส่สบายเช่นกัน เมื่อมีคนเข้าไปในบ้านเปลี่ยนเป็นรองเท้าแตะนุ่มๆ สมองจะปรับเข้าสู่การพักผ่อนและผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ ฝึกการยืดกล้ามเนื้อ ในระหว่างวันสำหรับหลายๆคน ร่างกายมักจะอยู่ในท่าเดิม ซึ่งไม่เพียงแค่ความเครียดและความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาการปวดหลัง ขา หรือแขนด้วย
ในกรณีนี้ การออกกำลังกายเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จะมีประโยชน์มาก ก่อนอื่นคุณต้องตรวจสอบการหายใจ ควรลึกและสม่ำเสมอ ในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่ผ่อนคลาย คุณสามารถยืดเส้นยืดสายหรือเล่นพิลาทิสได้ ไม่จำเป็นต้องฝึกฝนแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน ก็เพียงพอแล้วที่จะเรียนรู้พื้นฐานง่ายๆที่ช่วยในการผ่อนคลายร่างกาย ทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
หากร่างกายขาดน้ำในปริมาณที่จำเป็น คนมักจะรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด ความผ่อนคลายและความรู้สึกสงบ อาจไม่เกิดขึ้นจนกว่าร่างกายจะอิ่มตัวด้วยน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำบริสุทธิ์ธรรมดานั่งสมาธิ การทำสมาธิและการผ่อนคลายเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกันเป็นหลัก คนหนึ่งเติมเต็มอีกคนหนึ่งอย่างน่าอัศจรรย์ หากคุณต้องการผ่อนคลายร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณอย่างแท้จริง
คุณต้องฝึกฝนพื้นฐานของการทำสมาธิให้เชี่ยวชาญ มันจะช่วยจัดการกับความตึงเครียด ความเครียด และความกังวลที่มากเกินไป กลับถึงบ้านหลังเลิกงาน การดื่มด่ำกับบรรยากาศแห่งความสงบ และเงียบสงบเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีจะเป็นประโยชน์ คุณสามารถเปิดเพลงที่ผ่อนคลาย จุดเทียนหอม และนั่งหลับตา พยายามฟังความคิดของคุณและเข้าใจตัวเองมากขึ้น
การแสดงภาพเป็นวิธีผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่ง สิ่งที่คุณต้องทำคือหลับตา และจินตนาการถึงภาพที่สวยงามต่างๆ เป็นการดีที่สุดที่จะจินตนาการถึงภาพสัตว์ป่าที่สวยงาม คุณสามารถฝันหรือจำสิ่งที่เป็นบวกได้ กระบวนการนี้ช่วยให้คุณขับไล่ความคิดด้านลบออกไป หลังจากวันที่วุ่นวายและผ่อนคลาย เป็นการดีที่สุดที่จะทำการสร้างภาพข้อมูลก่อนเข้านอน เพื่อปรับการนอนหลับให้ดีขึ้น
ใช้ดนตรีเพื่อการผ่อนคลาย ดนตรีมีพลังในการรักษาที่น่าทึ่ง และความสามารถใน การผ่อนคลาย สมอง เติมเต็มอารมณ์เชิงบวก การผ่อนคลายและการพักผ่อน จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณมีเพลงที่ผ่อนคลาย หรือการบันทึกเสียงธรรมชาติเป็นพื้นหลัง บางคนชอบท่วงทำนองก่อความไม่สงบที่ยกระดับอารมณ์ แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า การฟังเพลงบรรเลงหรือดนตรีคลาสสิกที่สงบนั้นเอื้อต่อการผ่อนคลายมากกว่า
การอาบน้ำอุ่น การแช่ตัวในน้ำอุ่นทำให้สมองผ่อนคลายแทบจะทันที ไม่สำคัญว่าคุณจะอาบน้ำหรืออาบน้ำ สิ่งสำคัญคือน้ำไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป น้ำมันหอมระเหยและเกลือทะเลต่างๆ มีผลดีต่อระบบประสาท แต่คุณไม่ควรหักโหมกับขั้นตอนการผ่อนคลายน้ำ 15 ถึง 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว มิฉะนั้น ความรู้สึกเมื่อยล้าอาจกลับมาอีก และนอกจากนี้ การอาบน้ำเป็นเวลานานไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อสุขภาพ
การออกกำลังกาย ดูเหมือนว่าการพูดถึงการออกกำลังกายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน จะไม่เหมาะสมอย่างสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง หลังเลิกงานช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม คุณสามารถวอร์มอัพง่ายๆห้านาที เต้น วิ่ง หรือกระโดดในจุดนั้นเพื่อหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่รู้จักกัน
เมื่อมีเพียงพอในร่างกายการผ่อนคลาย จะเกิดขึ้นเร็วกว่ามาก แต่อย่าออกกำลังกายก่อนนอน มิฉะนั้น คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ การนวดหลังผ่อนคลาย เป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียดจากการทำงานมาทั้งวัน หากไม่สามารถจ้างนักนวดบำบัดมืออาชีพหรือไปสปาได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือเล็กน้อยจากคนที่คุณรักได้ พกน้ำมันนวดติดตัวไว้ ไม่มีประโยชน์น้อยกว่าคือการนวดหลังส่วนล่างด้วยตนเอง
วิธีที่ง่ายที่สุดคือซื้อผ้าคลุมนวดหรือเก้าอี้แบบพิเศษ รักษามิตรภาพ การพูดคุยกับเพื่อนที่มีใจเดียวกันในตอนท้ายของวันที่ยุ่งเหยิงเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ดี มิตรภาพและการสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาพื้นฐานทางอารมณ์เชิงบวกในชีวิตของบุคคล สำหรับการสนทนาที่เป็นกันเอง และผ่อนคลายหลังเลิกงาน คุณสามารถพบเพื่อนในร้านกาแฟ เดินเล่นในสวนสาธารณะ
ชวนพวกเขามาที่บ้านหรือเพียงแค่คุยโทรศัพท์กับพวกเขา คนที่มีคนแบ่งปันด้วยมีแนวโน้มที่จะเครียดและซึมเศร้าน้อยลง หัวเราะ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ได้มีการให้ความสนใจอย่างมากกับการศึกษาเกี่ยวกับการหัวเราะบำบัด ผู้เชี่ยวชาญหลายคนในสาขานี้อ้างว่า การหัวเราะเป็นการผ่อนคลายที่ดีที่สุด และเป็นอาวุธต่อสู้กับความเครียด เพื่อกำจัดความเครียดทางอารมณ์และจิตใจที่มากเกินไปหลังเลิกงาน
การดูหรืออ่านอะไรตลกๆจะเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น ซีรีส์ตลกหรือชุดเรื่องตลก จัดระเบียบให้เรียบร้อย บางทีสำหรับคนที่มีอาชีพสร้างสรรค์ การขาดระเบียบไม่ใช่อุปสรรคในการทำงาน แต่รายล้อมไปด้วยข้าวของกระจัดกระจาย ฝุ่น ขี้ไคล การพักผ่อนหลังเลิกงานค่อนข้างยาก ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว ความคิดจะวุ่นวายและตึงเครียด คนคนหนึ่งมีความสุขและสงบมากขึ้น เมื่อทุกสิ่งรอบตัวสะอาด และเป็นระเบียบเรียบร้อย
ดูแลรักษาเป็นประจำได้ง่ายกว่าโดยตรง การอ่านหนังสือดีๆสักเล่ม ก็เหมือนการได้คุยกับเพื่อนที่รัก ช่วยให้ผ่อนคลายและหันเหจากความกังวลที่เกี่ยวข้องกับงาน การอ่านก่อนนอน จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเพื่อให้จิตใจสงบ และขจัดความคิดด้านลบ นอกจากนี้ การอ่านยังช่วยขยายขอบเขตอันไกลโพ้น และการพัฒนาสติปัญญา ซึ่งจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาการทำงานได้อย่างรวดเร็ว
การนับแกะ การนอนหลับอย่างมีสุขภาพ เป็นวิธีการรักษาความเครียดและความวิตกกังวลที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง แต่ความคิดเกี่ยวกับงานบางครั้งก็รบกวนการนอนหลับ มีวิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์ตั้งแต่วัยเด็ก การนับแกะ ไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองเป็นจำนวนใดๆ 100 หรือ 1,000 แต่คุณต้องนับจนกว่าคุณจะรู้สึกอยากนอน
บทความที่น่าสนใจ : อาหารลดน้ำหนัก เบียร์มันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม