ความสัมพันธ์ บทบาทของรูปแบบความผูกพัน รูปแบบความผูกพันของคุณถูกกำหนดขึ้น จากสายสัมพันธ์ที่ก่อตัวขึ้นตั้งแต่ยังเป็นทารกกับผู้ดูแลหลักของคุณ ความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยสามารถทำให้คุณพร้อม สำหรับปัญหาการพึ่งพากันในภายหลัง หากพ่อแม่หรือผู้ดูแลของคุณมีแนวโน้ม ที่จะผันผวนระหว่างการตอบสนองต่อความต้องการของคุณและการไม่พร้อม คุณอาจพัฒนาความรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ สิ่งนี้เรียกว่ารูปแบบความผูกพันที่คลุมเครือหรือวิตกกังวล
คนที่มีลักษณะผูกพันนี้มักจะต้องการความใกล้ชิด แต่รู้สึกกังวลเกี่ยวกับความน่าเชื่อถือของคู่ของตน ยึดติดกับบุคคลอื่น แสดงปฏิกิริยาเกินจริงต่อการรับรู้ถึงภัยคุกคามต่อความสัมพันธ์ เรียกร้องความสนใจจากคู่ของตนให้มากเพื่อให้รู้สึกมั่นใจ มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาขอบเขต เพราะพวกเขารู้สึกกังวลเมื่ออยู่ห่างจากคู่ของตน คนที่มีลักษณะความผูกพันที่ไม่มั่นคงนี้ อาจพยายามคลายความวิตกกังวลโดยดูแลความต้องการของคนรัก ขอความเห็นชอบอยู่ตลอดเวลา
พวกเขาอาจพยายามควบคุมคู่ของตนด้วยกลวิธีบิดเบือน การพัฒนารูปแบบความผูกพันที่ปลอดภัย ความผูกพันที่ไม่แน่นอนเป็นเพียงรูปแบบความผูกพัน ที่ไม่ปลอดภัยประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นในช่วงวัยเด็ก และอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกติดกับดักในรูปแบบพฤติกรรม หรือความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สมองของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกช่วงอายุ และคุณสามารถทำตามขั้นตอน
เพื่อพัฒนารูปแบบที่ปลอดภัย โดยเสริมสร้างทักษะการสื่อสารอวัจนภาษาของคุณ เพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ กล่าวถึงการบาดเจ็บในวัยเด็ก แสวงหา ความสัมพันธ์ กับผู้ที่มีรูปแบบความผูกพันที่ปลอดภัย หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดดูที่ รูปแบบความผูกพันส่งผลต่อความสัมพันธ์สำหรับผู้ใหญ่อย่างไร ความยากลำบากในความรู้สึกของตนเอง หรือความภาคภูมิใจในตนเอง ความนับถือตนเองต่ำโดยทั่วไป สามารถนำไปสู่นิสัยการพึ่งพาอาศัยกัน
หากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่คู่ควรกับความรัก คุณอาจพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้มา ซึ่งการยอมรับหรือรู้สึกเป็นที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสวมบทบาทเป็นผู้ดูแล และให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่นมากเกินไป ผู้ที่พึ่งพาอาศัยกัน บางคนรายงานว่ มีปัญหาในการพัฒนาความรู้สึกของตนเอง แต่กลับปรับเปลี่ยนตัวเองเพื่อให้รู้สึกชอบ และยอมรับจากคนรอบข้าง ความรู้สึกยอมรับนั้นสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง แต่ก็ต้องแลกมาด้วยความรู้สึกมั่นคงในตนเอง
ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจพูดว่าชอบหนัง เพลงหรืองานอดิเรกที่เพื่อนๆชอบเพียงเพื่อให้รู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับ การเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน คนทั้ง 2 อาจตกอยู่ในรูปแบบพฤติกรรมที่เสริมสร้างพลวัตด้านเดียว โดยพื้นฐานแล้วคนหนึ่งมักจะไม่เห็นแก่ตัว ในขณะที่อีกคนคุ้นเคยกับการถูกหลอก เป็นไปได้ที่จะปรับไดนามิกนี้ โดยเปลี่ยนพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันของคุณ
เส้นทางสู่วิถีชีวิตที่เป็นอิสระมากขึ้นประกอบด้วย รู้ความแตกต่างระหว่างการควบคุม และการสนับสนุนคู่ของคุณ แยกความสนใจและเป้าหมายของคุณ ออกจากความสนใจของคู่ของคุณ มุ่งเน้นและยืนยันความต้องการของคุณ ระบุและท้าทายความคิดเชิงลบ สร้างความนับถือตนเองของคุณ คุณอาจพบว่ากลยุทธ์เหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่ง หรือหลายอย่างร่วมกันได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ อย่าลืมอดทนกับตัวเอง เพราะการเปลี่ยนแปลงมักต้องใช้เวลา
เคล็ดลับการสนับสนุนแทนการควบคุมในความสัมพันธ์ที่ดีคน 2 คนสนับสนุนซึ่งกันและกัน สิ่งนี้อาจรวมถึงการฟังเมื่อเพื่อนรู้สึกแย่ หรือรับผิดชอบงานบ้านเพิ่มเติมเมื่อคนสำคัญป่วย อย่างไรก็ตาม ปัญหาอาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณตั้งเป้าที่จะสั่งการหรือจัดการมากกว่าการสนับสนุน ตัวอย่างเช่น คุณอาจพยายามตัดสินใจแทนเพื่อน หรือทำความสะอาดหลังคู่ของคุณ แม้ว่าพวกเขาจะสามารถจัดการความรับผิดชอบได้เอง ในระหว่างการโต้ตอบของคุณ
ให้ถามตัวเองให้เป็นนิสัยว่าเรากำลังพยายามสนับสนุน หรือจัดการอยู่หรือเปล่า แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับอีกฝ่าย จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ ในหลายกรณี การปล่อยให้เพื่อนหรือคนรักทำสิ่งต่างๆด้วยตัวเอง จะทำให้พวกเขามีพื้นที่เติบโต และช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างคุณ เคล็ดลับการแยกความปรารถนาของคุณออกจากคู่ของคุณ เป็นเรื่องปกติที่เพื่อน 2 คนหรือคู่รักโรแมนติกจะมีเป้าหมายและความสนใจร่วมกัน
บางทีคุณอาจต้องการลูกหรือย้ายไปอยู่รัฐอื่นด้วยกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณทำนิสัยแกล้งทำเป็นว่าต้องการบางอย่าง หรือเพลิดเพลินกับบางสิ่งเพียงเพื่อเอาใจอีกฝ่าย คุณอาจรู้สึกไม่สมหวัง ทำรายการเป้าหมายและกิจกรรมร่วมกันของคุณและคู่ของคุณ ตัวอย่างเช่น อาจรวมถึงการวิ่งด้วยกันหรือย้ายไปยังเมืองใหม่ ตอนนี้ให้ถามตัวเองว่า เรามีความสุขจากการทำตามเป้าหมายนี้ หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้หรือไม่ เราต้องการอะไรจริงๆ
ในกรณีที่ความปรารถนาของคุณแตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องรายการทีวีที่ชื่นชอบ งานอดิเรกหรือเป้าหมายและแรงบันดาลใจในอนาคต คุณอาจต้องหาทางประนีประนอม รู้ว่าการประนีประนอมนั้นดีต่อสุขภาพ มากกว่าการยอมทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการเสมอ บางทีคุณทั้งคู่อาจใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อดื่มด่ำกับความสนใจของกันและกัน หรือบางทีคุณอาจตกลงที่จะทำตามเป้าหมาย และงานอดิเรกบางอย่างโดยอิสระ
เคล็ดลับการโฟกัสที่ตัวคุณเอง คนที่ต้องพึ่งพาอาศัยกัน บางคนรู้สึกผิดเมื่อพวกเขาต้องการใช้เวลากับเรา บางทีคุณอาจคิดว่าคุณเห็นแก่ตัวที่ไปเยี่ยมเพื่อน หรือไปพักผ่อนแทนที่จะไปหาแฟน หากเป็นกรณีนี้การทบทวนความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับความเห็นแก่ตัว สามารถช่วยได้ในปริมาณที่พอเหมาะก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว ให้วางแผนสำรองเวลาและพลังงาน สำหรับความต้องการและความจำเป็นของคุณ
หาเวลาพักผ่อนโดยเฉพาะหลังจากทำงานยากๆสำเร็จ มีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณอยากทำ แม้ว่าจะเป็นกิจกรรมเดี่ยว เช่น การอ่านหนังสือ ฝึกพูดว่าไม่กับคำขอที่อาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ เรียนรู้ที่จะยืนยันตัวเอง การมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของตนเอง หมายความว่าคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะยืนยันตัวเอง การกล้าแสดงออกเกี่ยวข้องกับการเป็นคนตรงไปตรงมาและซื่อสัตย์ สิ่งนี้ไม่เหมือนกับความก้าวร้าวซึ่งเกี่ยวข้องกับ การเรียกร้องจากผู้อื่นหรือละเมิดสิทธิ์ของพวกเขา
ในการกล้าแสดงออก ให้เริ่มด้วยการจดจำตำแหน่งของอีกฝ่าย จากนั้นให้บุคคลนั้นทราบตำแหน่งของคุณ อย่าเว้นวรรคให้ตีความผิด ตัวอย่างบางส่วนของความกล้าแสดงออก เรารู้ว่าคุณต้องการให้เราจ่ายค่าจอดรถ แต่เราเชื่อว่ามันเป็นความรับผิดชอบของคุณ เรารู้ว่าคุณอยากให้เราอยู่ต่อ แต่เราเหนื่อยและจำเป็นต้องออกไป เรารู้ว่าคุณคุ้นเคยกับเราทำอาหารเย็นแต่เราอยากจะพักคืนนี้ ถ้าการกล้าแสดงออกไม่ใช่เรื่องธรรมชาติสำหรับคุณ ให้ฝึกการกล้าแสดงออกในเรื่องเล็กๆน้อยๆ สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น ในการแสดงความต้องการ ความต้องการและความคิดเห็นของคุณ
บทความที่น่าสนใจ : นอนหลับ การอธิบายและการทำความเข้าใจถึงการนอนหลับมากแค่ไหน