ความเครียด การพยายามเป็นคนสมบูรณ์แบบสามารถเพิ่มระดับความเครียดได้อย่างมาก ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องทำทุกอย่างให้สำเร็จ คุณต้องรู้สึกกดดันมากแน่ๆเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณลดความสมบูรณ์แบบได้ ลองใช้มันสำคัญแค่ไหน เทคนิค เมื่อคุณพบว่าตัวเองเครียดเรื่องบ้านรก หรือเพราะคุณไปทำงานสาย ให้ถามตัวเองว่ามันสำคัญแค่ไหน ถ้าคุณเลิกทำความสะอาดหรือมาสาย 10 นาที เล่นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในหัว
แม่สามีแวะมาหาและคิดว่า คุณเป็นแม่บ้านที่แย่ บางครั้งการที่คุณแสดงได้อย่างสมบูรณ์แบบ อาจเป็นเรื่องสำคัญ อย่างไรก็ตาม หลายๆครั้งคุณจะสามารถโน้มน้าวตัวเองได้ว่าโลก จะเข้าใจถ้าคุณเป็นมนุษย์ อย่างหลัง ทัศนคติที่ให้อภัยมากขึ้น สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมาก มอบหมายงาน หลายคนใช้ชีวิตด้วยคำขวัญที่ว่า ทัศนคตินี้อาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ โดยทิ้งงานจำนวนมากเกินไป
การใช้เทคนิคสำคัญอย่างไรที่อธิบายไว้ข้างต้น ถามตัวเองว่าสถานการณ์ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดจะเป็นอย่างไร หากคุณมอบหมายงานให้กับคนที่ทำงานได้ไม่ดี หรือแย่กว่านั้นคือไม่ได้ทำเลย จากนั้นลองเล่นสถานการณ์ที่สมจริงมากขึ้น ซึ่งบางทีคนคนนั้นทำงานให้เสร็จ แม้ว่าจะทำได้ไม่สมบูรณ์แบบกว่าที่คุณเคยทำก็ตาม เมื่อคุณมอบหมายงาน ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อลดข้อผิดพลาด ที่อาจเกิดขึ้นโดยระบุความคาดหวังให้ชัดเจน และค้นหาแหล่งความช่วยเหลือที่คุณไว้วางใจ
เพื่อดำเนินการตามคำแนะนำด้วยดี ฝึกฝนความไม่สมบูรณ์ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจงใจ ทำโปรเจกต์สำคัญให้ยุ่งเหยิง แต่เป็นการให้คุณหยุดพักบ้างเป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณหมดแรง ให้เก็บจานสำหรับพรุ่งนี้แล้วเข้านอน เมื่อคุณมีงานล้นมือจริงๆให้จัดกำหนดการนัดหมายใหม่ หรือพยายามแก้ไขกำหนดเวลาใหม่ การลดความเครียดให้น้อยลงทำให้คุณมีศักยภาพมากขึ้น เมื่อคุณมีโอกาสจัดการกับสิ่งที่คุณทำพลาดไป
จัดสรรเวลาของความรู้สึกเครียดเป็นสัญญาณที่แข็งแกร่ง จากจิตใต้สำนึกว่ามีบางอย่างผิดปกติในชีวิต อย่างใดคุณไม่ได้รับการตอบสนองความต้องการ เป็นไปได้มากว่าคุณจะทุ่มเทเวลาให้กับงาน ตอบสนองความต้องการของผู้อื่น หรือรับมือกับสถานการณ์ที่เป็นปัญหา เช่น ตกงาน หรือชีวิตสมรสแตกแยก มากกว่าที่คุณดูแลตัวเองอย่างดี แม้ว่าคุณจะต้องใช้ความพยายามมากเกินไป ในช่วงระยะเวลาหนึ่งก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเผื่อเวลาให้กับตัวเอง ในตารางงานที่ยุ่ง
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการใช้เวลาให้เพียงพอ พักรับประทานอาหารกลางวัน แม้ว่าคุณจะมีงานที่ต้องใช้ความพยายามมาก พยายามจัดเวลาพักเที่ยงให้ได้ แม้จะแค่ 20 นาที หรือมากกว่านั้นก็ตาม ใช้เวลาเดินไปรอบๆบล็อก รวบรวมสติ หายใจเข้าลึกๆและผ่อนคลาย คุณจะประหลาดใจว่า การพักผ่อนช่วงสั้นๆนั้นมีประโยชน์มากแค่ไหน อย่าเติมเต็มวัน ปล่อยเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ไม่ได้กำหนดไว้ทุกวันธรรมดา และ 2 หรือมากกว่า ต่อวันในวันหยุดสุดสัปดาห์
มันเป็นกฎและดำเนินชีวิตตามนั้น ทุกคนต้องการเวลาพักผ่อนเล็กน้อย ในระหว่างมีความเครียดชั่วโมง อย่าจ่ายบิล ล้างจาน หรือจัดเรียงจดหมาย ถอดโทรศัพท์ออกจากตะขอ ใช้เวลานี้ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำ นอน นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ หรือหากร่างกายต้องการ ให้ใช้เวลากับกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เดินเร็วๆหรือทำสวน ไปนอนแต่หัวค่ำ หากสิ้นวันคุณรู้สึกว่ายังมีอะไรให้ทำอีกมาก ให้แสร้งทำเป็นว่าวันสิ้นสุดลงแล้วและเข้านอนแต่หัวค่ำ
เมื่ออยู่คนเดียว หยิบหนังสือดีๆสักเล่มหรือฟังเพลงสบายๆด้วยหูฟัง และไม่ต้องรู้สึกผิด นี่เป็นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ ระบายความรู้สึกลงบนกระดาษ การจดบันทึกความรู้สึกเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการระบายอารมณ์ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็น บารอมิเตอร์ ความเครียดมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณวัดความกดดันที่คุณอยู่ภายใต้และผลกระทบที่มีต่อคุณ ต่อไปนี้เป็นแนวทางในการจดบันทึกความเครียด
วิธีเลือกหน้าว่าง อย่าซื้อหนังสือเล่มใดเล่มหนึ่งที่โพสต์วันที่ไว้ด้านบนสุดของทุกหน้า ให้ลงทุนในสมุดบันทึกรูปแบบอิสระบางประเภทแทน วิธีนี้ถ้าพลาดเขียนไปหลายวันก็ไม่รู้สึกผิด สมุดบันทึกไม่จำเป็นต้องหรูหราอะไร แม้แต่สมุดบันทึกโรงเรียนที่ผูกเป็นเกลียวก็ใช้งานได้ หายใจเข้าก่อนจะลงมือ ก่อนที่คุณจะเริ่มเขียน ให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีโดยหลับตา พยายามสัมผัสกับความรู้สึกทั้งหมดที่คุณมีอยู่ในขณะนั้น
เมื่อคุณโกรธ เหนื่อยอย่างล้นหลาม ผ่อนคลาย เศร้า มีความสุข เปิดตา และเขียนความรู้สึกทั้งหมดที่อยู่ในใจ อธิบายเหตุการณ์ของวัน เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความรู้สึกที่คุณมีในตอนนี้ นี่อาจทำให้คุณรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด เขียนความกังวลที่คุณมีในใจ ไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจอยู่เสมอ การจดลงในกระดาษอาจทำให้คุณเข้าใจบางอย่าง ลองเขียนบันทึกให้กำลังใจตัวเอง การเขียนถึงตัวเองราวกับว่าคุณกำลังเขียนถึงเพื่อนรักที่ต้องการกำลังใจ
วิธีมีประสิทธิภาพในการให้กำลังใจตัวเอง และความห่วงใยที่คุณอาจขาดหายไป การวาดภาพ บางครั้งคำพูดอาจไม่เพียงพอที่จะแสดงความรู้สึกภายในใจ ในช่วงเวลาเหล่านี้ การแสดงความรู้สึกอาจทำได้ง่ายและเป็นประโยชน์มากขึ้นปล่อยให้มันไหล เมื่อคุณรู้สึกปิดกั้นทางจิตใจ ให้ลองทำแบบฝึกหัดที่ใช้ในทางจิตวิทยา เพียงแค่เขียนสิ่งที่อยู่ในใจ แม้ว่ามันจะดูเหมือนไม่มีจุดเริ่มต้นหรือไม่ค่อยมีเหตุผลก็ตาม
หากมันปรับปรุงการไหลของความคิด อย่าหยุดที่จะแก้ไขตัวเอง เพียงปล่อยให้ความคิดหนึ่งไหลอย่างอิสระจากอีกความคิดหนึ่ง เมื่อคุณหมดแรง ให้กลับไปอ่านสิ่งที่คุณเขียน คุณอาจประหลาดใจที่ค้นพบเงื่อนงำที่ซ่อนอยู่ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์ เขียนซ้ำความเป็นจริง หากสถานการณ์ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธในระหว่างวัน ให้จดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น จากนั้นลองเขียนตอนจบใหม่ในแบบที่คุณอยากให้สถานการณ์คลี่คลาย
โดยที่อย่าปล่อยให้การเขียนบันทึกกลายเป็นเรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป หากคุณรู้สึกว่าการเขียนบันทึกเป็นอีกงานหนึ่งที่คุณต้องทำก่อนเข้านอน ให้ลองใช้วิธีอื่น พยายามให้เวลากับการเขียนบันทึกเป็นหนทางที่ดี ในการปลดปล่อย ความเครียด ในแต่ละวัน การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย วิธีหนึ่งที่ช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียด คือการเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการนึกภาพเหตุการณ์ที่สงบในหัว การทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ หรือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
เมื่อคุณเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะกับคุณแล้ว คุณจะนำไปใช้ก่อนเกิดเหตุการณ์ตึงเครียดได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อประโยชน์สูงสุด คุณควรเผื่อเวลาอย่างน้อย 2 ถึง 3 นาที ในแต่ละวันเพื่อให้จิตใจและร่างกายได้ผ่อนคลาย การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้มากในการรับมือกับความเครียด ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งหรือนอนในที่เงียบสงบและสะดวกสบายซึ่งจะไม่ถูกรบกวน
คลายเสื้อผ้าที่รัดแน่น และถอดเครื่องประดับที่สวมใส่ไม่สบายออก เป้าหมายคือการกระชับและผ่อนคลาย กลุ่มกล้ามเนื้อตามลำดับตั้งแต่หัวจรดเท้า การเกร็งกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงความรู้สึกตึงที่เก็บไว้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะทำให้คุณรู้สึกถึงความแตกต่าง ระหว่างการเกร็งและการคลายตัว เริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อที่หน้าผาก เกร็งด้วยการย่นหน้าผาก ถือความตึงเครียดนี้ไว้ประมาณห้าวินาที จากนั้นคลายความตึงเครียด
ลองจินตนาการถึงคลื่นแห่งความผ่อนคลาย ที่พัดผ่านกล้ามเนื้อ หายใจเข้าลึกๆแล้วหายใจออก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับคลายตัวที่มากยิ่งขึ้น ดำเนินการต่อด้วยกล้ามเนื้อตาโดยหลับตาให้แน่น ออกกำลังกายไปตามกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆรวมถึงนิ้วเท้า หลังจากทำเสร็จแล้ว ให้นอนนิ่งๆสัก 1 หรือ 2 นาที เพื่อเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผ่อนคลายนั้น ในขณะที่ทุกคนต้องรับมือกับความเครียดในระดับหนึ่ง เป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณทำตามขั้นตอนง่ายๆ คุณน่าจะทำให้ชีวิตเงียบสงบขึ้นได้
บทความที่น่าสนใจ : อาหารสำหรับสมอง อธิบายโภชนาอาหารประจำวันและต่อต้านความชรา