ซึมเศร้า เขียนบันทึกความทรงจำของคุณเรียนวาดภาพ หรือทำงานฝีมือใหม่ๆ ทุกคนมีความคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสิ่งที่นำมา ซึ่งความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิต สิ่งสำคัญคือการหากิจกรรมที่มีความหมาย และสนุกสนานสำหรับคุณ ยิ่งคุณหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกดีมากขึ้นเท่านั้น ใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ การหาแรงจูงใจในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งอาจเป็นเรื่องยาก นับประสาอะไรกับการดูแลสุขภาพของคุณ
แต่พฤติกรรมสุขภาพของคุณมีผลกระทบต่ออาการซึมเศร้า ยิ่งคุณดูแลร่างกายของคุณดีเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น ขยับร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริงการวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้า และคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เดินไปสักครู่แล้วดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากน้อยเพียงใด อะไรก็ตามที่ทำให้คุณตื่นตัว
รวมถึงเคลื่อนไหวจะช่วยได้ มองหาวิธีเล็กๆน้อยๆเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับวันของคุณ จอดรถให้ห่างจากร้านค้า ขึ้นบันได ทำงานบ้านเบาๆหรือทำสวนมันเพิ่มขึ้นทั้งหมด แม้ว่าคุณจะป่วย อ่อนแอหรือพิการ แต่ก็มีแบบฝึกหัดที่ปลอดภัย มากมายที่ คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง และกระตุ้นอารมณ์ของคุณ แม้กระทั่งจากเก้าอี้หรือเก้าอี้รถเข็น แค่ฟังร่างกายของคุณและถอยออกไปหากคุณเจ็บปวด กินเพื่อรองรับอารมณ์ของคุณ
การปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณ เมื่อเป็นผู้ใหญ่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการ ซึมเศร้า ได้ เริ่มด้วยการลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีให้เหลือน้อยที่สุด อาหารเพื่อสุขภาพที่มีน้ำตาล และแป้งสามารถช่วยเพิ่มพลังให้คุณได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณจะต้องจ่ายในภายหลัง เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ให้เน้นไปที่โปรตีนที่มีคุณภาพ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทน ซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจและมีความสมดุลทางอารมณ์
การไม่รับประทานอาหารนานเกินไป อาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง ทำให้คุณเหนื่อยและหงุดหงิด ดังนั้น พยายามรับประทานอาหารให้ดีที่สุดอย่างน้อยทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง รองรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ผู้สูงอายุจำนวนมากต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับ โดยเฉพาะโรคนอนไม่หลับ แต่การอดนอนทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง ตั้งเป้าหมายที่จะนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน คุณสามารถช่วยให้ตัวเองนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น
โดยเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน รักษาตารางเวลานอน ตื่นให้เป็นปกติและทำให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืด เงียบและเย็น ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดด แสงแดดสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และรับมือกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล SAD เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ออกไปข้างนอก ในช่วงเวลากลางวันและตากแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ดื่มกาแฟข้างนอกหรือริมหน้าต่าง เพลิดเพลินกับอาหารกลางแจ้ง
ออกกำลังกายนอกบ้านด้วยการเดินป่า เดินเล่นในสวนสาธารณะในท้องถิ่น หรือเล่นกอล์ฟกับเพื่อน หากคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่มีแสงแดดน้อยในฤดูหนาว ลองใช้กล่องบำบัดด้วยแสง แอลกอฮอล์และภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ การใช้แอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์ อาจเป็นเรื่องดึงดูดใจอาจช่วยให้คุณคลายความคิดเรื่องอาการป่วย รู้สึกเหงาน้อยลงหรือนอนหลับได้ แต่แอลกอฮอล์ ทำให้อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลแย่ลงในระยะยาว
นอกจากนี้ยังบั่นทอนการทำงานของสมอง และโต้ตอบในทางลบกับยาหลายชนิด รวมทั้งยาต้านอาการซึมเศร้า และในขณะที่การดื่มอาจช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังทำให้คุณไม่ได้หลับลึกอย่างสดชื่น ตามที่คุณต้องการอีกด้วย รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การรักษาภาวะซึมเศร้านั้นได้ผลกับผู้สูงอายุ เช่นเดียวกับคนที่อายุน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม เนื่องจากภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ มักถูกกระตุ้นหรือประกอบขึ้นจากสถานการณ์
ความท้าทายในชีวิตที่ยากลำบาก แผนการรักษาใดๆจึงควรแก้ไขปัญหานั้นด้วย หากความเหงาเป็นต้นเหตุของภาวะซึมเศร้า เช่น การใช้ยาอย่างเดียวไม่สามารถแก้ปัญหาได้ ปัจจัยเสี่ยงของยากล่อมประสาท ผู้สูงอายุมีความไวต่อผลข้างเคียงของยา และเสี่ยงต่อการเกิดปฏิกิริยากับยาอื่นๆ ที่พวกเขากำลังรับประทานอยู่ การศึกษาพบว่า SSRIs เช่นโปรแซก อาจทำให้กระดูกสูญเสียอย่างรวดเร็ว และมีความเสี่ยงสูงต่อการแตกหักและการหกล้ม
เนื่องจากข้อกังวลด้านความปลอดภัยเหล่านี้ ผู้สูงอายุที่ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า จึงควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบ ในหลายกรณี การบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การออกกำลังกายสามารถให้ผลเทียบเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้า ในการบรรเทาอาการซึมเศร้า โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย การให้คำปรึกษาและการบำบัด การบำบัดรักษาได้ผลดีกับภาวะซึมเศร้า เพราะการบำบัดจะแก้ไขที่ต้นเหตุของภาวะซึมเศร้าไม่ใช่แค่อาการ
การให้คำปรึกษาเชิงสนับสนุน รวมถึงการให้คำปรึกษาด้านศาสนาและเพื่อน มันสามารถบรรเทาความเหงาและความสิ้นหวังจากภาวะซึมเศร้า และช่วยให้คุณค้นพบความหมายและจุดประสงค์ใหม่ การบำบัดช่วยให้คุณทำงานผ่านการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ตึงเครียด เยียวยาจากความสูญเสีย และจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบ และพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาได้ดีขึ้น กลุ่มสนับสนุนสำหรับภาวะซึมเศร้า
ความเจ็บป่วยหรือการสูญเสียจะเชื่อมโยงคุณกับคนอื่นๆ ที่กำลังประสบกับความท้าทายเดียวกัน พวกเขาเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการแบ่งปันประสบการณ์ คำแนะนำและกำลังใจ วิธีช่วยผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้า ธรรมชาติของภาวะซึมเศร้าขัดขวางความสามารถของบุคคล ในการขอความช่วยเหลือ ทำให้สูญเสียพลังงานและความนับถือตนเอง สำหรับผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้า ซึ่งเติบโตมาในยุคที่ความเจ็บป่วยทางจิตถูกตีตราและถูกเข้าใจผิดอย่างมาก
อาจยิ่งยากขึ้นไปอีกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขา ไม่เชื่อว่าโรคซึมเศร้าเป็นอาการป่วยจริงๆ รู้สึกภูมิใจหรือละอายใจเกินกว่าจะขอความช่วยเหลือ หรือกลัวว่าจะกลายเป็นภาระแก่ครอบครัวของตน หากผู้สูงอายุที่คุณห่วงใยมีอาการซึมเศร้า คุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ ด้วยการให้ความช่วยเหลือทางอารมณ์ ฟังคนที่คุณรักด้วยความอดทนและความเห็นอกเห็นใจ คุณไม่จำเป็นต้องพยายาม แก้ไข อาการซึมเศร้าของใครบางคนแค่อยู่ฟังก็พอ
อย่าวิพากษ์วิจารณ์ความรู้สึกที่แสดงออกมา แต่จงชี้ให้เห็นความเป็นจริงและให้ความหวัง คุณยังสามารถช่วยได้ด้วยการดูว่าคนที่คุณรัก ได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและการรักษาที่เหมาะสม ช่วยให้คนที่คุณรักพบแพทย์ที่ดี พาพวกเขาไปตามนัดหมาย และให้การสนับสนุนทางศีลธรรม ดูวิธีการช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า เคล็ดลับอื่นๆในการช่วยเหลือผู้สูงอายุที่หดหู่คนที่คุณรัก ชวนคนที่คุณรักออกไป อาการซึมเศร้ามีโอกาสน้อยลงเมื่อร่างกายและจิตใจของผู้คนยังทำงานอยู่
แนะนำกิจกรรมทำร่วมกันที่คนที่คุณรักเคยชอบ เดินเล่น เรียนศิลปะ ไปเที่ยวดูหนัง อะไรก็ได้ที่กระตุ้นจิตใจหรือร่างกาย กำหนดเวลากิจกรรมทางสังคมเป็นประจำ การออกไปเที่ยวเป็นกลุ่ม การเยี่ยมเยียนจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว หรือการเดินทางไปยังศูนย์ผู้สูงอายุในท้องถิ่น หรือศูนย์ชุมชนสามารถช่วยต่อสู้กับความโดดเดี่ยวและความเหงาได้ ยืนหยัดอย่างนุ่มนวลหากแผนของคุณถูกปฏิเสธ คนซึมเศร้ามักจะรู้สึกดีขึ้นเมื่ออยู่ใกล้คนอื่น
บทความที่น่าสนใจ : น้ำหนัก อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักของคนดัง