นอนน้อย การศึกษาการนอนหลับและโรคหัวใจเกี่ยวข้องกันอย่างไร เป็นวันที่ยาวนานในสำนักงาน ลูกค้าของคุณเรียกร้อง และคุณกำลังทำงานของคนสามคน สิ่งที่คุณคิดได้เมื่อสิ้นสุดวัน 14 ชั่วโมงของคุณ ก็คือการล้มตัวลงนอนบนเตียงสี่เสา เป็นเตียงแคลิฟอร์เนียคิงไซซ์ของคุณ หมอนขนห่านทั้งตัวและที่นอนนุ่มสบายกำลังเรียกหาคุณ ไม่มีทีวีไม่มีแล็ปท็อปและไม่มีโทรศัพท์ที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ จากกระทำการทำความคุ้นเคยกับผ้านวมคลุมศีรษะที่ทอด้วยความละเอียด 500 เส้นด้าย และผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายอียิปต์
โดยคุณดึงเฉดสีและรัดหน้ากากนอน อโรมา เธอราพีไหม โดยรู้ว่าทุกอย่างจะได้รับการแก้ไขในตอนเช้า รูปหัวใจ การนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณรู้สึกสงบ สดชื่น และพร้อมสำหรับวันถัดไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับหัวใจของคุณ ปริมาณการนอนหลับที่ผู้คนต้องการ จะแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่คุณต้องการก็เปลี่ยนไปตามอายุเช่นกัน
เด็กแรกเกิดมีงานที่ค่อนข้างง่าย พวกเขานอนประมาณ 16 ถึง 18 ชั่วโมงต่อวัน เมื่ออายุได้สามเดือน ทารกจะเริ่มรับรู้ได้ว่ากลางวัน เป็นกลางวันและกลางคืนเป็นกลางคืน ซึ่งเรียกว่าจังหวะการเต้นของหัวใจ เมื่ออายุหนึ่งขวบ เด็กทารกจะนอนเป็นเวลา 10 ถึง 12 ชั่วโมงต่อคืน และงีบหลับอีกสามถึงห้าชั่วโมง ในช่วงวัยแรกรุ่น เด็กๆต้องการการนอนหลับมากกว่า ในช่วงก่อนวัยเจริญพันธุ์ และนาฬิการ่างกายของพวกเขาจะเปลี่ยนไปทำให้การหลับตอนกลางคืนและตื่นในตอนเช้าทำได้ยากขึ้น
วัยรุ่นไม่เริ่มผลิตฮอร์โมนการนอนหลับจนถึงตี 1 เทียบกับ 22.00 นาฬิกา ในผู้ใหญ่ในช่วงการเรียนวิทยาลัย สิ่งต่างๆอาจจะเปลี่ยนเล็กน้อย การศึกษาหนึ่งเปิดเผยว่าหนึ่งในสี่ของนักศึกษาทั้งหมดอดนอนเรื้อรัง นั่นไม่มีอะไรเทียบกับผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่เกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ รายงานว่ามีปัญหาเรื่องการนอนหลับ และมีเพียง 37 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ที่ได้รับคำแนะนำ 8 ชั่วโมงต่อคืนโดยประมาณครึ่งหนึ่งของปัญหาการนอนหลับเหล่านี้ อาจเกิดจากความเครียดที่เกี่ยวข้อง
บางครั้งซอกหลืบที่เงียบสงบของห้องนอน เป็นที่เดียวที่ทำให้จิตใจจดจ่อกับเหตุการณ์ในแต่ละวันได้ โดยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เป็นที่ชัดเจนว่าการนอนหลับพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่คุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การนอนน้อยหรือมากเกินไป อาจส่งผลที่ไม่ดีต่อความดันโลหิตและสัญลักษณ์ของคุณ
โดยเฉพาะผลของการอดนอนต่อหัวใจ มีเรื่องตลกในหมู่แพทย์ว่าหน้าที่ของการนอนหลับ คือการรักษาอาการง่วงนอน แม้จะมีการวิจัยมากมาย เราก็ยังไม่แน่ใจว่า ทำไมเราถึงนอนหลับ แต่เรารู้ว่าเราต้องการศึกษาเมื่อ เร็วๆนี้ระบุว่า ลักษณะของการนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป อาจเป็นปัจจัยในการพัฒนาโรคหัวใจ เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่และการเก็บน้ำหนัก การศึกษา 10 ปี ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด
ซึ่งจะมีติดตามพฤติกรรมการนอน และสุขภาพของผู้หญิงมากกว่า 70,000 คน ที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 65 ปี ที่ไม่มีประวัติเป็นโรคหัวใจมาก่อนซึ่งในท้ายที่สุด ผู้หญิงจำนวน 934 คน ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจ และ 271 คนเสียชีวิตจากโรคนี้ นักวิจัยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่นอายุน้ำหนักและการสูบบุหรี่ จากนั้นพิจารณารูปแบบการนอนหลับของอาสาสมัคร ห้าเปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงนอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืน
โดยที่ผู้หญิงเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ มากกว่าผู้หญิงที่นอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมง เกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงที่นอนมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมากกว่าร้อยละ 37 ในการศึกษาก่อนหน้า นี้ได้แสดงผลที่คล้ายกันสำหรับผู้ชาย การอดนอนในระยะสั้นเป็นที่ทราบกันดีว่า ทำให้ความดันโลหิตและฮอร์โมนความเครียดเพิ่มสูงขึ้น ความทนทานต่อกลูโคสลดลง และยังทำให้หัวใจเต้นผิดปกติ
ปัจจัยเหล่านี้ล้วนเป็นจุดเริ่มต้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ การอดนอนเรื้อรังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถส่งคุณไปที่ห้องฉุกเฉิน โดยจับที่หน้าอกของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลต่อการทำงานของเยื่อบุภายในหลอดเลือด อาจทำให้เกิดการอักเสบในระดับต่ำที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นอีกหนึ่งปัญหา นี่เป็นภาวะที่ทำให้ทางเดินหายใจของคุณยุบลงชั่วคราวเมื่อคุณนอนหลับทำให้คุณต้องตื่นขึ้นและหายใจต่อ สิ่งนี้ทำให้การนอนหลับอย่างพอดีดีที่สุด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับยังแสดงความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา พวกเขายังมีการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก SNS ในระดับที่สูงขึ้น SNS ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและการหดตัวของหลอดเลือด หากคุณไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หลังจากคุณหลับไปไม่นาน ความดันโลหิตและกิจกรรม SNS ของคุณจะค่อยๆลดลง
สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณตื่นขึ้น ในช่วงเวลาปกติเพื่อกลับมาหายใจ หากคุณคิดว่าคุณชัดเจนเพราะคุณยังเป็นหนุ่มให้คิดใหม่ วัยรุ่นที่ นอนน้อย กว่า 6.5 ชั่วโมงต่อคืน อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าสองเท่า เมื่อคุณพิจารณาว่าวัยรุ่นนอนหลับเฉลี่ยประมาณเจ็ดชั่วโมง เมื่อพวกเขาต้องการเก้าชั่วโมง ตอนนี้สำหรับข่าวดี หากคุณต้องการขจัดปัจจัยนี้ไม่ให้เป็นโรคหัวใจ สิ่งที่คุณต้องทำคือลาก่อนแปดชั่วโมง
โดยมีปัจจัยอื่นๆ เช่น สิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณออกกำลังกาย แต่ปัจจัยนี้ได้รับการดูแล โดยการทำสิ่งที่คนส่วนใหญ่ชอบทำ นั่นคือการนอนหลับ แพทย์ยังเชื่อด้วยซ้ำว่าการงีบหลับ 30 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ และบริษัทที่มีความคิดก้าวหน้าหลายแห่งกำลังตกแต่งห้องงีบในอาคารของพวกเขา หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ โดยให้ห้องนอนของคุณเป็นที่พักผ่อนนอนหลับ ทาสีผนังของคุณด้วยสีฟ้าเย็นตา ทิ้งทีวีและแล็ปท็อป พยายามนอนให้ได้แปดชั่วโมงในแต่ละคืน คุณกำลังทำให้หัวใจคุณได้รับประโยชน์อย่างมาก
บทความที่น่าสนใจ : ความดันโลหิต อธิบายเกี่ยวกับอาการของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและต่ำ