นอนหลับ ความต้องการการนอนหลับทุกคืนของคุณคืออะไร การนอนหลับมีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพของคุณ เมื่อเข้าใจความต้องการของร่างกาย คุณจะปรับปรุงตารางการนอนและคุณภาพชีวิตยามตื่นได้ ความสำคัญของการนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืนส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ และความรู้สึกที่ดีของคุณในระหว่างวัน การนอนหลับส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ความสมดุลทางอารมณ์ สุขภาพสมองและหัวใจ
การทำงานของภูมิคุ้มกัน ความคิดสร้างสรรค์ ความมีชีวิตชีวา และแม้กระทั่งน้ำหนักของคุณ ไม่มีกิจกรรมอื่นใดที่ให้ประโยชน์มากมายด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย เมื่อคุณต้องตะเกียกตะกายทำตามความต้องการของตารางงานที่แน่นเอียด หรือเพียงแค่นอนหลับยากในตอนกลางคืน การใช้เวลาให้น้อยลงอาจดูเหมือนเป็นทางออกที่ดี แต่การอดนอนแม้แต่น้อยก็อาจส่งผลต่ออารมณ์ พลังงาน ความเฉียบคมทางจิตใจ และความสามารถในการจัดการ
กับความเครียดได้อย่างมาก และในระยะยาว การอดนอนเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ การนอนหลับไม่ใช่แค่เวลาที่ร่างกายของคุณหยุดทำงานเท่านั้น ในขณะที่คุณพักผ่อน สมองของคุณจะยุ่งอยู่กับการดูแลการบำรุงรักษาทางชีวภาพที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า หากไม่มีการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ คุณจะไม่สามารถทำงาน เรียนรู้ สร้างสรรค์ และสื่อสารในระดับที่ใกล้เคียง
กับศักยภาพที่แท้จริงของคุณได้ ปล่อยปละละเลยเรื่อง บริการ เป็นประจำ และคุณกำลังเข้าสู่สภาวะจิตตกและร่างกายทรุดโทรม ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงาน การจัดการปัญหาการนอนหลับและจัดเวลา นอนหลับ ให้เพียงพอตามที่คุณต้องการในแต่ละคืน พลังงาน ประสิทธิภาพ และสุขภาพโดยรวมของคุณจะเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริง คุณน่าจะทำงานเสร็จได้มากขึ้นในระหว่างวัน แทนที่จะหยุดทำงานและพยายามทำงานให้นานขึ้น
ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการนอนหลับ ความเชื่อผิดๆ การนอนน้อยลงเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อคืนจะไม่ส่งผลต่อการทำงานในตอนกลางวันของคุณ ข้อเท็จจริงคุณอาจไม่ง่วงในระหว่างวันอย่างเห็นได้ชัด แต่การอดนอนแม้แต่ชั่วโมงเดียวอาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดอย่างถูกต้องและตอบสนองอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังทำลายสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด พลังงาน และความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ตำนาน ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับตาราง
การนอนที่แตกต่างกันอย่างรวดเร็ว ข้อเท็จจริงคนส่วนใหญ่สามารถรีเซตนาฬิกาชีวภาพของตนได้ แต่ต้องทำตามสัญญาณบอกเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น และถึงอย่างนั้น หนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันอย่างดีที่สุด ดังนั้น อาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์ในการปรับตัวหลังจากเดินทางข้ามโซนเวลาหลายแห่งหรือเปลี่ยนไปใช้กะกลางคืนในที่ทำงาน ความเชื่อผิดๆ การนอนมากเป็นพิเศษในตอนกลางคืนสามารถแก้ปัญหาความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันให้คุณได้
ข้อเท็จจริงปริมาณการนอนที่คุณได้รับนั้นสำคัญแน่นอน แต่คุณภาพการนอนของคุณต่างหากที่คุณต้องใส่ใจด้วย บางคนนอนคืนละ 8 ถึง 9 ชั่วโมงแต่รู้สึกไม่พักผ่อนเพียงพอเมื่อตื่นนอนเพราะคุณภาพการนอนหลับไม่ดี ความเชื่อผิดๆ คุณสามารถชดเชยการนอนที่เสียไประหว่างสัปดาห์ได้ด้วยการนอนให้มากขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ ข้อเท็จจริงแม้ว่ารูปแบบการนอนนี้จะช่วยบรรเทาภาระการนอนได้ส่วนหนึ่ง แต่ก็ไม่สามารถชดเชยการนอนไม่พอได้ทั้งหมด นอกจากนี้
การนอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจส่งผลต่อวงจรการตื่นนอนของคุณ ดังนั้นการนอนให้ถูกเวลาในคืนวันอาทิตย์จึงยากขึ้นมาก และตื่นแต่เช้าในเช้าวันจันทร์ ความต้องการการนอนหลับ มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างจำนวนการนอนหลับที่คุณได้รับและปริมาณที่คุณต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ในสังคมที่เร่งรีบในปัจจุบัน การนอน 6 ถึง 7 ชั่วโมงอาจฟังดูดีทีเดียว
ในความเป็นจริงมันเป็นสูตรสำหรับการอดนอนเรื้อรัง เพียงเพราะคุณสามารถทำงานได้ในเวลานอนหกหรือเจ็ดชั่วโมงไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นมากนักและทำงานได้มากขึ้นหากคุณใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีกหรือสองชั่วโมงบนเตียง แม้ว่าความต้องการในการนอนหลับจะแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละคน แต่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละ 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด เด็กและวัยรุ่นต้องการมากกว่านี้ และแม้จะมีความคิดที่ว่า
ความต้องการการนอนหลับของเราจะลดลงตามอายุ แต่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ยังคงต้องการการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง เนื่องจากผู้สูงอายุมักจะมีปัญหาในการนอนหลับนานในตอนกลางคืน การงีบหลับตอนกลางวันสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างได้ วิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่คือประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างวัน หากคุณบันทึกชั่วโมงการนอนหลับเพียงพอ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวตลอดทั้งวัน ตั้งแต่ตื่นนอน
จนถึงเวลาเข้านอนตามปกติ คิดว่าการนอนหลับหกชั่วโมงเพียงพอหรือไม่ คิดใหม่ นักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก ค้นพบว่าคนบางคนมียีนที่ทำให้พวกเขาทำงานได้ดีเมื่อนอนหลับคืนละ 6 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ยีนนี้พบได้น้อยมาก โดยพบน้อยกว่า 3 เปอร์เซ็นต์ ของประชากรทั้งหมด สำหรับอีก 97 เปอร์เซ็นต์ ของเรา หกชั่วโมงไม่ได้ใกล้เคียงกับการตัดทิ้ง ความสำคัญของการนอนหลับลึกและการนอนหลับช่วง REM
สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมงที่คุณใช้ไปกับการนอนเท่านั้น แต่เป็น คุณภาพของชั่วโมงเหล่านั้นด้วย หากคุณให้เวลาตัวเองนอนมากพอแต่ยังมีปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้าหรือตื่นตัวตลอดทั้งวัน แสดงว่าคุณอาจใช้เวลานอนไม่เพียงพอในช่วงต่างๆ ของการนอนหลับ แต่ละช่วงของการนอนหลับในวงจรการนอนหลับของคุณมีประโยชน์ที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามการนอนหลับลึก เวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและสร้างพลังงานสำหรับวันข้างหน้า
และการนอนหลับช่วง REM ที่กระตุ้นจิตใจและอารมณ์ มีความสำคัญเป็นพิเศษ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้นโดยหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ นิโคติน และการถูกปลุกให้ตื่นกลางดึกด้วยเสียงหรือแสง แม้ว่าการปรับปรุงการนอนหลับโดยรวมของคุณจะเพิ่มการนอนหลับ REM คุณยังสามารถลองนอนเพิ่มอีก 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้า เมื่อช่วงการนอนหลับ REM นั้นยาวขึ้น สัญญาณว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณนอนน้อยกว่าแปดชั่วโมงในแต่ละคืน
มีโอกาสที่คุณจะนอนไม่พอ ยิ่งไปกว่านั้น คุณอาจไม่รู้ว่าการอดนอนส่งผลต่อคุณมากเพียงใด เป็นไปได้อย่างไรที่จะอดนอนโดยไม่รู้ตัว สัญญาณของการอดนอนส่วนใหญ่นั้นบอบบางกว่าการก้มหน้าลงในจานอาหารค่ำของคุณเป็นอันดับแรก นอกจากนี้ หากคุณเคยอดนอนจนติดเป็นนิสัย คุณอาจจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่ารู้สึกอย่างไรกับการตื่นตัว ตื่นตัวเต็มที่ และพร้อมรบกับกระบอกสูบทั้งหมด อาจรู้สึกเป็นเรื่องปกติที่จะง่วงนอนเมื่อคุณอยู่ในการประชุมที่น่าเบื่อ มีปัญหาในช่วงบ่าย
หรืองีบหลับหลังอาหารเย็น แต่ความจริงก็คือ เป็นเรื่องปกติหากคุณอดนอน คุณอาจจะอดนอนหากคุณ ต้องการนาฬิกาปลุกเพื่อที่จะได้ตื่นทันเวลา พึ่งพาปุ่มเลื่อน ลุกจากเตียงในตอนเช้าได้ยาก รู้สึกง่วงในช่วงบ่าย ง่วงนอนในการประชุม การบรรยาย หรือในห้องอุ่นๆ ง่วงนอนหลังอาหารมื้อหนักหรือขณะขับรถ ต้องงีบหลับเพื่อผ่านวัน หลับไปพร้อมกับดูทีวีหรือพักผ่อนในตอนเย็น รู้สึกว่าต้องนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ หลับไปภายในห้านาทีหลังจากเข้านอน วิธีการนอนหลับที่คุณ
ต้องการไม่ว่าคุณจะต้องการแก้ปัญหาการ นอนที่เฉพาะเจาะจงหรือเพียงแค่ต้องการรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้น มีจิตใจที่เฉียบคม และมีความสมดุลทางอารมณ์ในระหว่างวัน ลองใช้เคล็ดลับการนอนหลับ ต่อไปนี้ เพื่อดูว่าแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ แยกแยะสาเหตุทางการแพทย์สำหรับปัญหาการนอนหลับของคุณ อาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพร่างกายหรือจิตใจหรือผลข้างเคียงของยาบางชนิด ทำตามตารางการนอนหลับปกติ สนับสนุนนาฬิกาชีวภาพของคุณ
ด้วยการเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงอาการของโรคและปัญหาการนอนหลับได้หลายอย่าง ตั้งเป้าให้ทำกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปในแต่ละวัน แต่อย่าใกล้เวลาเข้านอนมากเกินไป ฉลาดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและดื่ม คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และ อาหารที่มีน้ำตาลล้วนสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ เนื่องจากการรับประทานอาหารมื้อหนักหรือดื่มน้ำมากๆ
ใกล้เวลานอนมากเกินไป รับความช่วยเหลือในการจัดการกับความเครียด หากความเครียดจากการจัดการงาน ครอบครัว หรือโรงเรียนทำให้คุณตื่นกลางดึกการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิผลสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ ทำให้ห้องนอนของคุณมืด เงียบ และเย็นสบาย และจัดเตียงไว้สำหรับนอนและมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น พัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงหน้าจอ การทำงาน
และการสนทนาที่ทำให้เครียดในตอนดึก ให้พักผ่อน และสงบจิตใจด้วยการอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือในแสงสลัว หรือ ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับแทน เลื่อนความกังวล หากคุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืนและรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่ง ให้จดบันทึกสั้นๆ ลงในกระดาษและ เลื่อนความกังวลออกไปจนกว่าจะถึงวันถัดไปซึ่งจะแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : งาน การศึกษาเกี่ยวกับหางานจริงและงานขายปลีกที่จ่ายรายสัปดาห์