สารอาหาร สำหรับการตั้งครรภ์ คุณต้องการกินอะไร สำหรับคู่ไหนที่คาดว่าจะมีลูกเล็ก แต่ยังไม่มีทีท่าว่าจะมาเร็วๆ นี้ วันนี้ขอนำอาหารส่งเสริมการตั้งครรภ์มาฝาก งานนี้ใครอยากมีลูก บอกเลยว่าไม่ควรพลาด ปัญหาที่คู่สามีภรรยาหลายคู่ต้องเจอหลังแต่งงานก็คือภาวะมีบุตรยาก กล่าวคือ ถึงแม้จะมีเพศสัมพันธ์กันเป็นประจำ แต่ก็ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้หากไม่คุมกำเนิด
นี่เป็นปัญหาที่เกิดจากปัจจัยหลายอย่างรวมกัน สำหรับใครก็ตามที่ลองอะไรที่ไม่ได้ผล ทุกวันนี้บริษัทอินเทอร์เน็ตมีทางเลือกอื่น เช่น การแนะนำอาหารกระตุ้นการตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิง ดูสิอยากท้องต้องกินอาหารบำรุงอะไรบ้างทำไมถึงมีลูกยาก ก่อนดูอาหารที่เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ มาทำความเข้าใจสาเหตุของปัญหามีบุตรยากกันดีกว่า
ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยต่อไปนี้ร่วมกัน ความดันฮอร์โมนความเครียดรบกวนการทำงานของฮอร์โมนในระบบสืบพันธุ์ นอกจากนี้ยังทำให้ไข่ที่ปฏิสนธิฝังตัว ในมดลูกได้ยากขึ้น เช่นเดียวกับฮอร์โมน และการเปลี่ยนแปลงที่มากขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงวัย 30 ขึ้นไป นอกจากโอกาสมีบุตรจะลดลงแล้ว
ความเสี่ยงที่ทารกในครรภ์จะเกิดความผิดปกติต่างๆ ขึ้น เช่น กลุ่มอาการดาวน์ ตับโต ม้ามโต ปากแหว่งเพดานโหว่ ปัญหาน้ำหนักเกิน ไม่เพียงแต่การแบกน้ำหนักที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป จะทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวเพื่อเตรียมพร้อม สำหรับการมีลูกได้ยากขึ้นเท่านั้น แต่อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ และความเสี่ยงของการแท้งบุตร
การสูบบุหรี่เป็นประจำ อาจทำให้ฮอร์โมนผิดปกติได้ จำนวนสเปิร์มลดลง และสเปิร์มที่มีคุณภาพต่ำ ยังสามารถลดการตกไข่ในผู้หญิง ทำให้ประสิทธิภาพของมดลูกในการฝังตัวของตัวอ่อนลดลง สำหรับการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสำหรับผู้ชาย อาจทำให้จำนวนสเปิร์มลดลง ร่างกายอ่อนแอและความมีชีวิตชีวาลดลง หรือรูปร่างผิดปกติ
นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การลดการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็น ต่อความแข็งแรงของสเปิร์ม ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ร่างกายมนุษย์ดูดซึมคาเฟอีนได้ประมาณ 300 มก.ต่อวัน ทำให้เกิดความเสี่ยง ที่จะมีบุตรได้ยากขึ้น ส่งผลให้โอกาสในการมีลูกลดลงถึง 26 เปอร์เซ็นต์ร่างกายได้รับสารเคมีจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็นสารเคมีจากเครื่องสำอาง สิ่งแวดล้อม
การรับประทานอาหารที่ปนเปื้อนสารเคมี โลหะหนักเช่นตะกั่วที่สะสม ในร่างกายจะส่งผลต่อการทำงานของรังไข่ ทำให้เซลล์สืบพันธุ์ทำงานผิดปกติและมีลูกยาก คุณรู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายเพิ่มความใคร่ของคุณ ช่วยในการเจริญพันธุ์ และการทำงานของหัวใจที่แข็งแรงซึ่งจะเป็นการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์มากขึ้น
ดังนั้นใครที่ไม่ออกกำลังกาย ก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีบุตรยากได้ อาหารกระตุ้นการตั้งครรภ์ เมื่อรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะมีบุตรยาก หากมีปัญหาใดๆ ที่สามารถหลีกเลี่ยงหรือปรับตัวได้ก็ควรปรับตัว และดูแลตัวเองในเรื่องนี้ การเลือกอาหารก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน เพราะอาหารบางชนิดสามารถช่วยกระตุ้นการตั้งครรภ์ได้เช่นกัน
แล้วอะไรล่ะที่จะทำให้เราดูแลกันได้ ถั่ว พืชตระกูลถั่วทั้งหมดอุดมไปด้วยโปรตีน การศึกษาจำนวนมากพบว่า สาเหตุที่ผู้หญิงมีบุตรยากเป็น เพราะพวกเธอกินโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป ดังนั้นถ้าใครกำลังวางแผนจะมีลูกก็ควรกินถั่วให้มากขึ้นแทนเนื้อสัตว์ ข้าวโอ๊ต การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเร็วเกินไป
ขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนสืบพันธุ์ และส่งผลต่อรอบเดือน ดังนั้นแนะนำให้สาวๆ รับประทานข้าวโอ๊ตแทน เพราะเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบี ช่วยให้ไข่มีการตกไข่อย่างสม่ำเสมอ และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ผลเบอร์รี เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี มัลเบอร์รีและเชอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
สิ่งนี้จะช่วยป้องกันเซลล์จากความเสียหาย รวมถึงเซลล์สืบพันธุ์ หอยนางรมเป็นแหล่งที่ดีของ สารอาหาร สังกะสี การขาดธาตุสังกะสีสามารถชะลอความสามารถของร่างกาย ในการผลิตไข่ที่มีคุณภาพดี นอกจากการปรับปรุงประสิทธิภาพการตั้งครรภ์แล้ว หอยนางรมยังถือเป็นยาเสริมสมรรถภาพทางเพศอีกด้วย
ผักใบเขียว การรับประทานผักใบเขียวเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์ ผักใบเขียวมีวิตามินอี สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของการตกไข่ ลองเพิ่มผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขมและบรอกโคลี ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาทะเลที่มีไขมันอื่นๆ เป็นแหล่งที่ดีของกรดโอเมก้า 3
ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์และช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน แต่ถ้าคุณไม่ชอบปลา คุณสามารถหาโอเมก้า 3 ได้จากอัลมอนด์ วอลนัทหรือเมล็ดฟักทอง แหล่งธาตุเหล็กจากพืช ธาตุเหล็กจากพืชจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าธาตุเหล็กจากสัตว์ เราสามารถพบได้มากในเมล็ดฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง ถั่ว ฯลฯ
ผู้หญิงหลายคนขาดธาตุเหล็ก ดังนั้นหากคุณขาดธาตุเหล็ก คุณอาจต้องได้รับอาหารเสริม นมสด นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี และเป็นตัวช่วยสำหรับใครที่อยากตกไข่ อยากมีลูกแนะนำให้ดื่มนมสดที่ไม่พร่องมันเนย 100 เปอร์เซ็นต์สำหรับใครที่กำลังวางแผนจะมีลูก นอกจากการทานอาหารที่มีประโยชน์ที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ควรเตรียมร่างกายให้พร้อม ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การพักผ่อนให้เพียงพอก็รับประกันได้ว่าอีกไม่นานเจ้าตัวน้อยจะปรากฏตัวออกมาเอาใจอย่างแน่นอน
บทความที่น่าสนใจ : ครอบครัว ศึกษาและอธิบายเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกให้มีจิตใจที่เข้มแข็ง