ออกกำลังกาย คุณฝึกฝนอย่างเข้มข้นโดยไม่มีวันหยุดเพิ่มน้ำหนักได้ไหม การฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อหลีกเลี่ยงการโอเวอร์เทรน โดยเฉพาะเรื่องของความเหนื่อยล้าเรื้อรังของร่างกาย ซึ่งจะทำให้เราน้ำหนักขึ้นได้เป็นไปได้ไหม การฝึกมากเกินไปจะทำลายความสมดุลระหว่างการฝึกและการฟื้นตัว อาจทำให้เกิดภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง โดยปกติจะกินเวลานานกว่า 4 สัปดาห์
อย่างไรก็ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้น แสดงให้เห็นว่าการโอเวอร์เทรนสามารถขัดขวางการลดน้ำหนัก และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ มันค่อนข้างไม่น่าเป็นไปได้ การฝึกมากเกินไปและความเครียดในระยะยาว การลดน้ำหนักและการขาดแคลอรีเป็นของคู่กัน ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรีจะน้อยกว่าการบริโภคแคลอรีในแต่ละวัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้มี 2 วิธีในการบรรลุการขาดดุลแคลอรี นั่นคือการเปลี่ยนอาหารของคุณ หรือเพิ่มความหนักของการฝึก
มีความเชื่ออย่างแพร่หลายว่า หากมีคนออกกำลังกายมากเกินไป พวกเขาน่าจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร ในทางตรงกันข้ามกับตำแหน่งนี้การฝึกมากเกินไป ทำให้เกิดความเครียดในระยะยาว สำหรับร่างกายและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาจทำให้เกิดความผิดปกติ ที่เกี่ยวข้องกับการผลิตคอร์ติซอล คอร์ติซอลถูกปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด แต่ยังรวมถึงในระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก คอร์ติซอลเร่งกระบวนการแคแทบอลิค
ซึ่งทำให้ร่างกายของผู้ออกกำลังกาย ได้รับสารอาหารทั้งหมดในปริมาณมาก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าประโยชน์สูงสุดคือ ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในระยะสั้น ระหว่างการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น และจากนั้นจะลดลงทันทีหลัง ออกกำลังกาย การได้รับคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไป จะเพิ่มการกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์เฉพาะที่ เรียกว่าไลโปโปรตีนไลเปส ซึ่งเกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึมของไขมัน ไขมันคอร์ติซอลยังผลิตในเนื้อเยื่อไขมันระดับสูง
ซึ่งจะเพิ่มกิจกรรมของไลโปโปรตีนไลเปส และการสะสมไขมันที่ตามมา ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่า ในช่วงที่มีการฝึกซ้อมมากเกินไป ความเข้มข้นของคอร์ติซอลในเลือดลดลง อาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการตอบสนองของร่างกาย ต่อความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การหลั่งคอร์ติซอลจากต่อมหมวกไต เป็นกลไกการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย จากข้อมูลของผู้ตอบแบบสอบถาม หมายความว่าการฝึกแบบหักโหมนั้น
จึงไม่น่าจะช่วยปรับปรุงการสะสมไขมัน แต่เป็นการเร่งการลดน้ำหนักที่น้อยกว่ามาก อย่าลืมเกี่ยวกับการฟื้นฟู แม้ว่าผู้คนจะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่พวกเขาประสบกับการหยุดชะงัก ในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกิน ในทางกลับกันน้ำหนักเพิ่ม มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่สิ่งนี้ รวมถึงความเครียดในชีวิตประจำวัน อาหาร หากคุณไม่เห็นผลของการออกกำลังกาย คุณควรคำนวณความต้องการแคลอรีในแต่ละวันของคุณ หรือเดินเล่นสั้นๆ ในระหว่างวัน
ซึ่งค่อนข้างเป็นไปได้ยากที่การโอเวอร์เทรนจะเป็นอุปสรรค ต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าในกลยุทธ์การฝึกที่ผ่านการคิดมาอย่างดี การฟื้นฟูมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย ต่อมาแบบฝึกหัดที่ช่วยคลายความเครียดได้ดีที่สุด การออกกำลังกายเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีที่สุด ต้องขอบคุณการเล่นโยคะ การยืดเส้นยืดสายหรือไทชิ คุณจะผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์และฟื้นสมดุลภายในของคุณ ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบไดนามิก
เช่นวิ่ง ชกมวยหรือซุมบ้าจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากอารมณ์ด้านลบ และให้พลังงานด้านบวกไหลเวียน ค้นหาว่าการฝึกแบบใดจะช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดได้ดีที่สุด การฝึกเป็นประจำเป็นการคลายเครียดที่ดีที่สุด ดังนั้น แทนที่จะไปหาข้อมูลเฉพาะจากร้านขายยา เพียงแค่เริ่มออกกำลังกาย ความพยายามทางกายภาพไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของคุณ แบบฝึกหัดคลายเครียดที่ดีที่สุด
ทุกคนสามารถเลือกกิจกรรมได้ 2 ประเภท การออกกำลังกายแบบสงบที่ต้องใช้สมาธิและการหายใจที่เหมาะสม หรือกีฬาที่มีการเคลื่อนไหว เช่น ศิลปะการต่อสู้ซึ่งช่วยให้คุณหายเหนื่อย และปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมในร่างกาย ทางเลือกของการฝึกอบรมประเภทใดประเภทหนึ่ง ขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยของแต่ละคน บางคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องสลัดอารมณ์ด้านลบออกจากตัวเอง บางคนต้องการเพียงการปลดปล่อยความเครียด
ซึ่งมีปัญหาในการออกกำลังกาย ต่อมาการออกกำลังกายเพื่อหน้าอกที่เต่งตึง หน้าอกไม่ได้เป็นเพียงสัญลักษณ์ของร่างกายผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังเป็นเหมือนเครื่องประดับด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดูแลมันเป็นอย่างดี และด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าอกจะช่วยคุณได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีอิทธิพลต่อขนาดหน้าอกของคุณ แต่เนื่องจากเป็นสิ่งที่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม คุณจึงสามารถทำให้หน้าอกเต่งตึง และสวยงามได้โดยไม่คำนึงถึงอายุ
ทำไมหน้าอกถึงสูญเสียความกระชับไปตามวัย โครงสร้างภายในของเต้านมเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ เมื่อคุณยังเด็กเนื้อเยื่อต่อมมีหน้าที่ผลิตน้ำนม มีอำนาจเหนือกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกมันจึงเต่งตึงและรูปร่างดี ต่อมาเนื้อเยื่อไขมันจะสะสมอยู่ในนั้น ซึ่งทำให้หน้าอกค่อยๆ สูญเสียความยืดหยุ่น นอกจากนี้ ผิวหนังไม่ยืดหยุ่นเหมือนเมื่อก่อน และเป็นการยากที่จะรักษาหน้าอก โดยเฉพาะหน้าอกที่ใหญ่ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
หน้าอกยังหย่อนคล้อยส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณ การงอตัว สวมเสื้อชั้นในที่ไม่พอดีตัวหรือเลิกสวมเสื้อชั้นใน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนัก การนอนคว่ำไม่ได้ช่วยให้หน้าอกของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสม คุณควรเริ่มโปรแกรมซ่อมแซมด้วยการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี และผสมผสานนิสัยที่ดีต่อทรวงอก เช่น การดูแลประจำวัน รวมถึงการนวดด้วยน้ำเย็น นอกจากนี้อย่าลืมยืดตัวตรง วิธีนี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและหลัง
ในขณะเดียวกันก็ยกหน้าอกขึ้นดูเหมือนใหญ่ขึ้นด้วย ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้หน้าอกกระชับได้นานขึ้น อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ผลลัพธ์คงอยู่ถาวร คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ แม้ว่าหน้าอกเองจะไม่มีเต้านม แต่กล้ามเนื้อหน้าอกและแขนก็ยังคงอยู่ในระดับสูง ดังนั้น จึงควรให้ความสนใจในระหว่างการฝึกอบรม อย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งทำให้ร่างกายอยู่ในแนวตั้ง และไม่อนุญาตให้จุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนที่ไปข้างหน้า
กีฬาที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการว่ายน้ำ ดังนั้น ให้ใช้ฤดูร้อนเพื่ออาบน้ำเป็นประจำและในฤดูใบไม้ร่วงให้ว่ายน้ำ การพายเรือทั้งในเรือและในฟิตเนสคลับ และการออกกำลังกายแบบพิเศษบนแอตลาส ยังพัฒนาส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณต้องการให้หน้าอกของคุณเต่งตึงและดูสวยงาม ให้ทำแบบฝึกหัดวันเว้นวัน ในระหว่างการฝึกจำเป็นต้องใช้ดัมเบลน้ำหนัก 1.5 ถึง 2.5 กิโลกรัมหรือขวดน้ำ 1.5 ลิตร
ซึ่งจะต้องทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆ และระมัดระวัง หมายเหตุในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ คุณต้องใช้น้ำหนักหากคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่น้อยเกินไป คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การพักระหว่างเซตควรคงอยู่จนกว่าการหายใจจะเท่ากันไม่เกิน 1 นาที
บทความที่น่าสนใจ : ผู้ป่วย ปฐมพยาบาลสำหรับกระดูกรวมถึงบวมเป็นน้ำเหลืองและความร้อน
