อาการ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ สิ่งต่างๆอาจเริ่มแปลกไปเล็กน้อย โดยคลุมเครือเล็กน้อยในความจำของคุณดูขุ่นมัว คุณไม่มีสมาธิและรู้สึกหงุดหงิด เครียด และวิตกกังวล เหนือสิ่งอื่นใดคุณเหนื่อย และอย่างที่แฟน ไฟท์คลับทราบดี เมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณจะไม่เคยหลับสนิทและคุณต้องตื่น จริงๆระหว่าง 50 ถึง 70 ล้านคนอเมริกัน อาศัยอยู่กับโรคการนอนหลับเรื้อรัง และมูลนิธิสุขภาพการนอนหลับประเมินว่าผู้ใหญ่มากถึง 10 เปอร์เซ็นต์ประสบปัญหาการนอนไม่หลับเล็กน้อยตลอดเวลาทำให้เป็นปัญหาการนอนหลับที่แพร่หลายที่สุดในหมู่ชาวอเมริกันผู้ใหญ่ จะต้องการนอนหลับโดยเฉลี่ยระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน
แต่จากผลสำรวจในปี 2554 กว่า 50 เปอร์เซ็นต์ ของชาวอเมริกันอายุระหว่าง 13 ถึง 64 ปี ยอมรับว่าพวกเขาไม่ได้รับปริมาณที่แนะนำ เนื่องจากมีปัญหาในการนอนหลับทุกคืน อาการนอนไม่หลับ แต่ยังรวมถึงอาการหลับยากด้วย ผู้ที่นอนไม่หลับอาจมีอาการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำเพราะพวกเขาตื่นบ่อยตลอดทั้งคืน นอนน้อยเกินไปต่อคืน และส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลียในเวลากลางวันแต่นั่นไม่ใช่จุดสิ้นสุดโดยปกติคนคนหนึ่งควรใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที ในการหลับเมื่อหัวถึงหมอน
เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนไม่หลับ มักต้องใช้เวลา 30 ถึง 45 นาที หรือมากกว่าในการหลับตอนกลางคืน การนอนหลับยากอาจเป็นวิธีที่พวกเราส่วนใหญ่ใช้นิยามการนอนไม่หลับ ซึ่งก็สมเหตุสมผลเพราะเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุด แต่การนอนไม่หลับทำให้เกิดผลข้างเคียงโดยที่จะติดตามคุณไปตลอดทั้งวัน เช่น ความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ เครียด โกรธ ซึมเศร้า และความทุกข์ในทางเดินอาหาร เช่นเดียวกับความวิตกกังวลและความกังวล
และนั่นไม่ใช่แค่กังวลเกี่ยวกับรายการสิ่งที่ต้องทำ และงานของคุณเท่านั้น คนที่นอนไม่หลับยังมีความกังวล เกี่ยวกับการนอนเพิ่มขึ้นอีกด้วยผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอก็มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูงรวมไปถึงการนอนไม่หลับ ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ โดยผู้ใหญ่มากถึง 5 เปอร์เซ็นต์ ยอมรับว่าตนเองเผลอหลับขณะอยู่หลังพวงมาลัยรถอย่างน้อย 1 ครั้ง ในช่วง 30 วันที่ผ่านมาและการอดนอนก็เป็นปัจจัยหนึ่ง ในอุบัติเหตุใหญ่บางอย่าง เช่น การรั่วไหลของน้ำมัน และอุบัติเหตุนิวเคลียร์ที่เชอร์โนปิล
สาเหตุและความเสี่ยงของการนอนไม่หลับของ อาการ นอนไม่หลับไม่ได้เกิดขึ้นเท่ากันทุกคน ความผิดปกติของการนอนหลับนี้โดยจะมีหลายประเภทและมีระยะเวลาต่างกันด้วย การนอนไม่หลับมีสองประเภทพื้นฐานจะมีหลักหรือรอง การนอนไม่หลับแบบปฐมภูมิหมายถึงปัญหาการนอนหลับของคุณ หรือหลับไม่สนิท ไม่ได้เกิดจากสิ่งอื่น เช่น ภาวะสุขภาพอื่น ภายในประเภทของการนอนไม่หลับนี้ มีสามประเภทย่อยหลักของจิตสรีรวิทยา ไม่ทราบสาเหตุและความขัดแย้ง อาการนอนไม่หลับและสรีรวิทยามีพื้นฐาน มาจากความกังวล โดยเฉพาะความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ
โดยความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานอน โรคนอนไม่หลับทางจิตสรีรวิทยา อาจมีอาการนอนไม่หลับเพียงคืนเดียว แต่กังวลกับอาการเดียวกันนี้อีกหลายคืน โรคนอนไม่หลับที่ไม่ทราบสาเหตุนั้น แตกต่างออกไปเพราะอาการประเภทนี้ ซึ่งจะเกิดขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย และยังคงเป็นอาการผิดปกติของการนอนไปตลอดชีวิต ซึ่งอาจแย่ลงเมื่อมีเหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิตของคุณ อาการนอนไม่หลับแบบขัดแย้ง เป็นชื่อที่บ่งบอกถึงความขัดแย้งเล็กน้อยอาการรวมไปถึงการง่วงนอนตอนกลางวัน
ในขณะที่การนอนไม่หลับแบบปฐมภูมิ เป็นอาการแสดงของมันเอง การนอนไม่หลับแบบทุติยภูมิ คืออาการนอนไม่หลับที่เป็นอาการของปัญหาอื่น และประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ของการนอนไม่หลับทั้งหมดเป็นอาการแบบทุติยภูมิ เหตุการณ์ที่ตึงเครียด เช่น การหย่าร้างหรือตกงาน อาจเป็นโทษสำหรับบางคน เช่นเดียวกับอาการเจ็ตแล็กและการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในตารางเวลาของคุณ บุคคลที่มีรายได้น้อยและผู้ที่ใช้ชีวิตประจำ ก็มีความเสี่ยงสูง
เช่นกัน นอกจากนี้อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากภาวะสุขภาพจิต โรคซึมเศร้า วิตกกังวล และโรคไบโพลาร์ เป็นที่ทราบกันดีว่ารบกวนรูปแบบการนอนของหลายๆ คน โดยมากถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าจะมีอาการนอนไม่หลับ ยาบางชนิดอาจทำให้คุณไม่หลับในตอนกลางคืน เช่น ยาสามัญประจำบ้านที่ทำให้นอนไม่หลับในบางคน ได้แก่ ยารักษาโรคภูมิแพ้โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหอบหืด ความเจ็บปวด และภาวะซึมเศร้า รวมถึงยาอัลฟ่าบล็อกเกอร์
เพื่อรักษาภาวะเลือดสูง ความดัน เบต้าบล็อกเกอร์ ใช้รักษาหลายอย่างตั้งแต่ความดันโลหิตสูง ไมเกรน ไปจนถึงโรคหัวใจ ยายับยั้ง ACE,ARBs ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ ยาต้าน H1 กลูโคซามีน ยากลุ่มสเตติน และแดกดันสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากภาวะซึมเศร้า ยาแก้ซึมเศร้า SSRI คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับ เราทุกคนเป็น ผู้ใหญ่ 1 ใน 3 มีอาการนอนไม่หลับเฉียบพลันเป็นครั้งคราว และ 1 ใน 10 มีอาการเรื้อรังแต่พวกเราบางคน
ซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าคนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชาย ทารก และเด็ก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมีส่วนทำให้เกิดปัญหา ในความเป็นจริง ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมากถึงร้อยละ 84 รายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับ ผู้สูงอายุที่มีอายุเกิน 60 ปีก็มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเช่นกัน คุณจะนอนหลับอีกครั้งหรือไม่ โรคนอนไม่หลับชั่วคราว เฉียบพลัน และเรื้อรัง เวลาส่วนใหญ่ที่เราพูดถึงการนอนไม่หลับของเรา
โดยเราจะพูดถึงระยะเวลาของมัน ซึ่งเกิดขึ้นในคืนที่นอนไม่หลับอีกคืนหนึ่ง อาการนอนไม่หลับไม่ได้คงอยู่เป็นระยะเวลาหนึ่งๆ และอาจมาๆหายๆ หรือมาเยี่ยมคุณแค่ครั้งเดียวในชีวิต ระยะเวลาของการนอนไม่หลับของคุณอาจเกิดขึ้นชั่วคราว เฉียบพลันหรือเรื้อรัง และคุณอาจประสบกับอาการเหล่านี้หรือทั้งหมดตลอดชีวิตของคุณ การนอนไม่หลับชั่วคราวเป็นการรบกวนการนอนที่กินเวลาเพียงไม่กี่วันต่อครั้ง กำหนดเวลาในที่ทำงานหรือโรงเรียนที่กำลังจะมาถึง
อาจทำให้คุณตื่นก่อนสองสามคืน นี่เป็นตัวอย่างคลาสสิกของการนอนไม่หลับชั่วคราว โรคนอนไม่หลับเฉียบพลันเป็นความผิดปกติในการนอนหลับอีกประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นในระยะสั้น แต่แทนที่จะนอนไม่หลับในช่วงเวลาสองสามคืนระหว่างการแสดงอาการนี้คนคนหนึ่งอาจมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืนในช่วงเวลาสามสัปดาห์ต่อครั้ง แล้วก็มีคนที่ดูเหมือนไม่เคยหลับใหล เมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับได้นานกว่าหกชั่วโมงต่อคืนอย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์อาจจะเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วัน
แสดงว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ซึ่งเป็นระยะยาว ประมาณหนึ่งในสี่ของผู้นอนไม่หลับเรื้อรังทั้งหมดได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับแบบปฐมภูมิ อาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่จะตอบสนองต่อการรักษาได้ดี การนอนไม่หลับในระยะสั้นมักจะรักษาได้ดีที่สุดด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรม รวมถึงการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เรียกว่าสุขอนามัยการนอนของคุณ ซึ่งก็คือนิสัยการนอนส่วนตัวของคุณ
โดยตัวอย่างเช่น การรักษาเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้เป็นปกติอาจช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น เช่นเดียวกับการทำให้ห้องนอนของคุณมืด เงียบสงบ และมีอุณหภูมิเย็น จัดตารางวันของคุณใหม่เพื่อไม่ให้คุณรับประทานอาหารภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนที่วางแผนไว้ และลดการบริโภคคาเฟอีนนิโคตินและสารกระตุ้นอื่นๆ เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้แม้แต่ผู้นอนหลับที่ดีที่สุดไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ อาการนอนไม่หลับที่กินเวลานานกว่าสองสามคืนอาจต้องการการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกเหนือไปจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการเข้านอน
บทความที่น่าสนใจ : ผู้รอดชีวิต แนวคิดทางการแพทย์เกี่ยวกับความรู้สึกผิดในผู้รอดชีวิต